養(yǎng)生專家：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？　

　　你知道嗎?女性在難熬的經(jīng)期適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生，不但不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，還會(huì)有利于身體的健康。女性養(yǎng)生專家告訴你，女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意下列事項(xiàng)。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)提示

　　養(yǎng)生的關(guān)鍵在于適度。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？　

　　養(yǎng)生之經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)

　　你知道嗎?在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)候更關(guān)鍵。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生之月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　避免劇烈、震動(dòng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。

　　避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期的飲食配合

　　飲食方面也應(yīng)該配合好。宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等;宜食含鐵高的食物，魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富;宜喝加蜜熱牛奶。