身體通牒：女人痛經(jīng)千萬(wàn)別不當(dāng)回事兒

　　痛經(jīng)是困擾很多女生的大問(wèn)題。很多女孩子在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、腹瀉和下背部痛等癥狀。有些女性以為忍忍就好了，但是專家告訴你，這種痛經(jīng)需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致異常出血、性交困難、子宮肌瘤，甚至是不孕。那么要怎么做才能緩解痛經(jīng)的癥狀呢?小編為大家解答。

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　　內(nèi)：遵循痛經(jīng)的飲食原則

　　1、清淡易消化為主。

　　2、不宜吃的過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。

　　3、避免刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒。

　　平時(shí)多食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚(yú)、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類、豆類等。

　　外：配合按摩穴位、舒緩運(yùn)動(dòng)

女人痛經(jīng)一定要重視 

　　痛經(jīng)怎么緩解?除了飲食方面的“內(nèi)調(diào)養(yǎng)”，還要配合按摩穴位、做運(yùn)動(dòng)等“外作用”。

　　1、搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1-2分鐘。

　　2、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

　　3、摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時(shí)針?lè)较驌崮?00次左右。

　　4、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，放下，反復(fù)10次。

　　5、揉關(guān)元、氣海穴：以小魚(yú)際掌揉關(guān)元，氣海穴，各1-2分鐘。

　　6、調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

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　　8、點(diǎn)揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。

　　7、仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。