女人經(jīng)期如何減肥最好？

2014-08-22 14:57|復(fù)禾健康

　　女人減肥一定要選好時機(jī)。養(yǎng)生專家告訴你女人經(jīng)期如何減肥最好。

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　　均衡飲食

　　月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　選擇好時間

　　對于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會更理想。建議運(yùn)動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動。

　　適度運(yùn)動

　　雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動吧!

　　輕松應(yīng)對

　　在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因?yàn)榇藭r雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!