專家教你擺脫贅肉無煩惱

　　瘦肚子是許多愛美MM的終身必修功課，一旦你有段時間不鍛煉“肚子”，那么它就會“厚積厚發(fā)”。那么肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面小編為大家介紹運(yùn)動、飲食兩大最有效的減肚子贅肉的方法。

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　　一、運(yùn)動減肥，輕松瘦肚子

　　瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　瘦肚子動作五：當(dāng)拉丁辣媽

　　拉丁舞動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

　　二、吃什么水果瘦腰?

　　1、吃蘋果瘦肚子

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2、吃香蕉瘦肚子

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　3、吃檸檬瘦肚子

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　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。