女人睡覺前一定要做6件事情

2014-07-01 13:18|復(fù)禾健康

　　一天的忙碌結(jié)束，女人們都累得不行，到了晚上該睡覺的時候，如果能夠做一些事情，可以幫助女人養(yǎng)生，緩解疲勞，讓你睡得更加舒心。女人睡前應(yīng)該做什么好呢?小編推薦了一些睡覺方法，一起看看吧！

　　一、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　二、梳頭

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　三、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“;活生生”; 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　六、洗(搓)腳

　　中醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　女人之道 睡前要卸掉這10種東西

　　很多女性在一天的忙碌工作后，回到家里恨不得馬上倒頭就睡。但是愛美網(wǎng)提醒，就算有多困，睡前都要先檢視一下自己，如果身上或者身邊還有這些“;東西”;，一定要先卸掉才能安心入睡。

　　1、摘掉首飾

　　戴戒指、手表睡覺，起床時手指會腫脹，雖然癥狀很快就會消失，但還是會影響血液循環(huán)。還有人習(xí)慣戴著項鏈睡覺，殊不知，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。

　　2、摘掉隱形眼鏡

　　眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“;外來物”;，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

　　睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風(fēng)險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

　　3、摘掉胸罩

　　戴著胸罩睡覺，不利于血液循環(huán)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時間短或根本不戴的人高出20倍以上。

　　因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。

　　4、拿開手機

　　手機輻射本身就會對人體造成影響，尤其是在手機電量、信號較弱的時候，輻射會增大。睡覺時，用手機當(dāng)鬧鈴，還會將人強行叫醒，不利身體健康。

　　睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。

　　5、卸掉妝容

　　如果帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。

　　化妝的人一定要仔細卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。

　　6、趕走“濕氣”;

　　很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。

　　如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干后再睡。

　　7、關(guān)掉臺燈

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　8、擺脫醉意

　　晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會執(zhí)行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡后出現(xiàn)窒息。

　　此外，長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

　　9、忘掉煩惱

　　白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚的音樂、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。

　　10、摘掉假牙

　　戴著假牙睡覺，有很多隱患：第一，人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠低于白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng)，引起細菌性肺炎。

　　因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。

　　女人這樣睡覺越睡越苗條性感!

　　“既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身!

　　1、為什么睡眠不足會變胖?

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。”;

　　2、睡眠不足，你會食量增加

　　可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?

　　兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“;瘦素”;水平會下降，這種“;瘦素”;負責(zé)給人發(fā)送“;飽腹”;信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足，你的體能會降低

　　睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。

　　4、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

　　如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

　　其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　5、打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　6、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“;下午2：30以后不喝咖啡”;這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。