男性養(yǎng)生：如何做運(yùn)動(dòng)最能鍛煉腹肌

　　男人的腰圍是與壽命相關(guān)聯(lián)的，腰圍越粗壽命就越短，患高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高，所以男性養(yǎng)生一定要注重對(duì)腹部的鍛煉，那么適合男人鍛煉腹肌的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

　　男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之健身球卷腹

　　這與通過(guò)健身球鍛煉腹肌的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法。平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

哪種運(yùn)動(dòng)最鍛煉腹肌

　　男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之反向卷腹

　　這是由傳統(tǒng)卷腹演變而來(lái)的餓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法。仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之空中登車(chē)

　　空中登車(chē)是鍛煉腹直肌最有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2 秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　當(dāng)然為了能達(dá)到最佳的腹肌鍛煉效果，最好能?chē)L試進(jìn)行多種不同鍛煉，而且并配合飲食調(diào)養(yǎng)。無(wú)論選擇了哪種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，都必須拿出足夠的耐心和毅力，任何事情都不是一蹴而就的。