男性塑身養(yǎng)生的五大動(dòng)作

　　塑身養(yǎng)生對(duì)男性來說同樣重要，現(xiàn)如今，男性的身體狀況大不如前，很大一部分原因就是工作繁忙，下面，飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生小編教你如何簡單塑身養(yǎng)生。

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　　動(dòng)作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢。

　　作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動(dòng)作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位，每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。

　　作用：能過加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

　　動(dòng)作三：跨步蹲

　　鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷。

　　動(dòng)作四：左右搖擺身體

　　鍛煉部位：肩部、臀部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，肩膀后傾，前腿不動(dòng)，左右擺動(dòng)身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

　　動(dòng)作五：屈膝提臀

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　　鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更順暢和輕松。隨著時(shí)間的推移，不斷練習(xí)可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。