職業(yè)病找上門？學(xué)點(diǎn)妙招“控制”健康

　　常在辦公室的人每天都像一個(gè)陀螺一樣忙忙碌碌，不知不覺間腰椎間盤突出、肥胖等毛病均找上門來。不要埋頭苦干了，學(xué)點(diǎn)妙招，我們完全可以“控制”自己的健康。

　　1．站著工作——小心腰椎間盤突出及靜脈曲張

　　長久站立會(huì)使腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回流受到影響，容易造成下背和頸部酸痛，日積月累，形成腰椎間盤突出和下肢靜脈曲張。輕則小腿疼痛，重則影響走路。

　　妙招：平時(shí)可以將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，讓腿腳得到適當(dāng)放松。晚上睡覺前不妨用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

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　　2．一坐就是一整天——小心久坐“憋壞”子宮

　　許多職場(chǎng)女性整日呆在空調(diào)房、久坐電腦屏幕前，盆腔容易充血，導(dǎo)致子宮頸的血液循環(huán)不暢通，陰部透氣不佳，雙雙作用最終導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛等疾病。日復(fù)一日，不僅會(huì)引發(fā)肥胖還易導(dǎo)致多種子宮疾病的發(fā)生。

　　妙招：在電腦上安裝一個(gè)提示軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來活動(dòng)一下。同時(shí)，不要長期使用護(hù)墊，久坐本來就使會(huì)陰部透氣不良，再長時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，更會(huì)加重外陰細(xì)菌生長繁殖，從而導(dǎo)致宮頸感染。

　　3.每日長時(shí)間講話——小心咽喉炎

　　有些職業(yè)需要長期用力地大聲說話，若不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導(dǎo)致慢性咽炎?；忌下匝恃椎娜藭?huì)經(jīng)常感到咽喉干燥、灼熱，又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時(shí)候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會(huì)咳出粘稠痰塊，經(jīng)常有短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。

　　妙招：說話多、喝水少、是導(dǎo)致多發(fā)咽喉炎的主要原因。要想保持圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，把胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)措施：如講話時(shí)注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；間隔休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

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　　4．應(yīng)酬多——小心脂肪肝、肥胖找上門

　　飯局一場(chǎng)接一場(chǎng)，長期攝入過多動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過剩的營養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致肥胖、高血脂和脂肪肝。

　　妙招：不要讓身體天天攝取過量營養(yǎng)，注意油脂平衡，晚餐來一條清蒸桂魚是個(gè)不錯(cuò)的選擇。酒少喝為妙，不要為了逞一時(shí)之勇而豪飲，酒多必傷身。

　　5．長期熬夜、日夜顛倒——小心腫瘤君上身

　　熬夜對(duì)你來說也許已經(jīng)是家常便飯，不過你的身體可不一定吃得消！美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。

　　妙招：白天補(bǔ)覺時(shí)要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的正常分泌。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)榘疽箷?huì)令人疲勞、免疫力下降，使人體處于亞健康狀態(tài)。