6招防小腿靜脈曲張 睡前抬腿久站抬腳尖
小腿靜脈曲張是指下肢淺靜脈血液回流障礙所致的一種病癥。經(jīng)常站立的人，如教師、外科醫(yī)生、售貨員以及常穿高跟鞋的女性，是患靜脈曲張的高危人群。這些人在日常生活中應注意以下幾方面，有助預防小腿靜脈曲張。
1、睡前抬腿
全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方）。將雙腿舉起、并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2～5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2～5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動作堅持15分鐘以上。
2、久站抬腳尖
靜脈曲張的成因是靜脈瓣膜功能不良，靜脈血液向下逆流而形成靜脈曲張。因此，站立時，要每隔一段時間就抬腳尖，讓肌肉收縮，給靜脈血液加壓，讓血液往心臟方向流動，致使靜脈瓣膜打開維持正常功能。一般來說，小腿感到酸麻時，就是在提醒你要抬腳尖了。
3、穿平跟鞋
平跟鞋有助于預防靜脈曲張，在體育鍛煉時一定要穿有海綿墊的運動鞋或旅游鞋，對緩解腿部壓力，預防靜脈曲張很有幫助。
4、赤足
在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。
5、抬高下肢
站立工作者在工間休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家中后也應將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對下肢的壓力。
6、改掉不良如廁習慣
在上廁所時看書報，這是很不好的生活習慣。上廁所時看書報，蹲踞時間長會給下肢靜脈增加過多的負擔，造成血管內(nèi)滯血，因此這種習慣一定要改掉。
