養(yǎng)生之如何調(diào)理身體虛弱

　　身體虛弱的表現(xiàn)有很多，生活中簡(jiǎn)單的小事像感冒老不好，久咳不愈，腰疼都是身體虛弱的常見病癥，但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這些病癥，需要及時(shí)治療。

　　小編推薦：

　　吃什么抗衰老?紫色食物  　把補(bǔ)氣血的食物做成美食

　　身體虛弱的表現(xiàn)

　　感冒老不好，小心鼻咽癌

　　鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時(shí)不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺，盡快去醫(yī)院檢查。謝瑞坤表示，因?yàn)榱馨湍[大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時(shí)，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。

　　腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌

　　腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關(guān)的疾病早期不容易發(fā)現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應(yīng)盡快做進(jìn)一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險(xiǎn)群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關(guān)，也與膀胱癌有關(guān)，因?yàn)槿緞?huì)透過泌尿系統(tǒng)代謝，如果長(zhǎng)期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細(xì)胞病變。

　　久咳不愈警惕肺癌

　　許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時(shí)，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。

　　體重突然下降，可能是胰腺癌

　　如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。

　　尿頻當(dāng)心卵巢癌

　　女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現(xiàn)其中一種癥狀時(shí)，應(yīng)快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時(shí)可能會(huì)壓迫大腸，因此若排便習(xí)慣有改變，也是警訊之一。

　　月經(jīng)不規(guī)則提示子宮內(nèi)膜癌

　　如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個(gè)月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。

　　如何防止身體虛弱

　　動(dòng)動(dòng)脖子護(hù)頸椎

　　在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　應(yīng)在1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3～5次。

　　常爬樓梯心腦好

　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對(duì)血和氧的需求，運(yùn)動(dòng)后精神也會(huì)很好。

　　每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡(jiǎn)單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長(zhǎng)4～5年。

　　有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動(dòng)量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

　　靜脈曲張可防控

　　大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：1.彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2.向上伸直腿部;3.慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動(dòng)重復(fù)15～20次。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

　　楊柳細(xì)腰治胃病

　　治療胃病最重要的是去除致病因素，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量必定對(duì)機(jī)體有一定幫助。

　　楊柳細(xì)腰法：全身放松，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置于胸前30公分處，手心向上，手指向右，右手貼于胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動(dòng)，腰部及腰部以上部分動(dòng)，在右手的帶動(dòng)下，以腰部為著力點(diǎn)，做水平的圓運(yùn)動(dòng)。同時(shí)右手手指在左手掌上劃圓，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈，然后無(wú)限反復(fù)運(yùn)動(dòng)下去，直到力盡為止。動(dòng)作緩慢進(jìn)行。如果惡心想吐，就停下來(lái)休息一下，這是胃功能開始恢復(fù)的反應(yīng)狀態(tài)。

　　鍛煉能有效防止身體虛弱

　　(1)鍛煉會(huì)改善你的心情

　　鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期銀煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。

　　(2)鍛煉能抗擊慢性疾病

　　定期運(yùn)動(dòng)可以幫助防止或控制高血壓的出現(xiàn);膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

　　(3)鍛煉會(huì)幫助你控制住體重

　　這并不是一件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)?？梢宰邩翘荩怀穗娞?在午飯后休息的時(shí)候去散散步;更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做一種運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗熱量的。

　　(4)鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上.定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，就會(huì)有更多的能量去做自己喜歡做的事情了。>>>身體虛弱可適當(dāng)用甲魚補(bǔ)一補(bǔ)

　　(5)鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠

　　一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間取決于你自己，要是你的睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)5—6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然下降，這樣會(huì)有助于入睡。

　　(6)鍛煉會(huì)讓你的生活更為滿意

　　更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　巧吃薏米除體內(nèi)濕氣　南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值　養(yǎng)生堂 　養(yǎng)生食譜 　養(yǎng)生視頻 

　　猜你喜歡：

　　定期的鍛煉讓你充滿活力，也會(huì)讓你變得更好看，這些也許會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生積極的影響。