睡眠不好別害怕 11招讓你睡得香

　　睡眠不好，令多少英雄折腰，讓多少豪杰無奈。有什么辦法嗎?有!中醫(yī)養(yǎng)生專家悉心研究，為您找出降服失眠的11招?？靵砜纯磳＜业姆▽毎伞?/p>

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　　睡眠不足，失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳，工作、生活都會帶來很多的影響，嚴重的會引起身體健康問題。

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

　　2、回想法

11招讓你從此睡得香  

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　需要自己左側(cè)身躺在床上，著時候用手指將右邊的鼻孔按住，用左側(cè)鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài)，對于哪些更年期的人，身體體熱的人具有極佳的治療效果。

　　4、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

　　6、轉(zhuǎn)動眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　7、靜坐暗示法

　　在每天睡覺前額可以選擇一個舒適的地方坐下來，養(yǎng)神閉目，放松下顎，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚氣，發(fā)出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次過后盡靜坐，暗示自己可以入睡了。

　　8、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　9、習慣培養(yǎng)法

　　由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習慣。

　　10、備忘錄法

　　很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　11、聯(lián)想法

　　想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

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