必看！治療失眠還你好覺
當(dāng)今社會，很多人深受失眠的困擾，使得工作生活的質(zhì)量急速下降。失眠了怎么辦？可能很多人還在數(shù)數(shù)甚至服用安眠藥，久而久之，睡覺成為一件讓人頭疼的事情。下面給您介紹幾種緩解失眠的方法。
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1、幻想坐電梯下樓
看似屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比數(shù)數(shù)來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。
2、睡前看魚
如果你是一個愛失眠的人，請不要再睡前看書或者報紙，讓腦子處于高度活動狀態(tài)。你不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方?？粗~兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。
3、睡前喝杯酸奶
睡前喝杯牛奶助于入睡，但對于平時不愛喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。
4、做放松練習(xí)
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選擇一個非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。其次把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。然后把注意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩?fù)鲁鰜?。練?xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩(wěn)就可以了。最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過程中就進入了夢鄉(xiāng)。
