幾項(xiàng)好習(xí)慣，降低高血壓

 　　高血壓是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?jiàn)的慢性病，如果您不幸患上高血壓，千萬(wàn)不要著急，只要每天科學(xué)的安排自己的生活，注意保健，輕癥可不治自愈，重癥也會(huì)提高藥物治療的效果。

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　　緩慢起床

　　早晨醒來(lái)之后，千萬(wàn)不要急于起床，要先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　早上洗漱的時(shí)候，切記不要用過(guò)熱、過(guò)涼的水，這些都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。

　　飲水一杯

　　早上洗漱口后要先飲一杯白開(kāi)水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　適當(dāng)晨練

　　高血壓病人選擇晨練方式要多加注意，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時(shí)避免用力

　　有便秘習(xí)慣的高血壓病人在排便時(shí)不宜用力過(guò)大，很可能會(huì)誘發(fā)腦出血。因此日常要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐要吃好。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車(chē)

　　高血壓病人外出時(shí)，都應(yīng)避免擠公共汽車(chē)，最好步行或騎自行車(chē)。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要吃飽，并且營(yíng)養(yǎng)也要全面，有葷有素，但不宜過(guò)油膩。進(jìn)餐后，要稍微活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)-1小時(shí))。沒(méi)有條件睡覺(jué)時(shí)，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐要吃少，吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類(lèi)。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

　　娛樂(lè)有節(jié)

　　睡前娛樂(lè)要有節(jié)制，看電視不要超過(guò)2小時(shí)。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)。因?yàn)榱有詩(shī)蕵?lè)會(huì)使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周洗澡至少一次。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，洗澡水不可過(guò)熱。

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