秋季男士也應(yīng)該注意養(yǎng)生

　　進入秋季，大家很自然想到提高自己的抵抗力，通過運動和飲食促進身心健康。但往往我們會把注意力放在一些弱勢群體上，比如老人，孕婦，小孩。其實，中年男性同樣需要這些，他們的生活壓力大，凡事都喜歡一肩來挑，這種思維定勢讓男人們忘記了關(guān)愛自己。但男性朋友們不要忘記，關(guān)愛自己才能更好的去愛護自己身邊的人，下面百洋健康網(wǎng)為您講一些關(guān)于秋季男性養(yǎng)生的方法，希望能幫助大家：

　　一、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　二、喝蜂蜜水

　　蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。

　　三、每天兩顆奇異果

　　香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進行專項研究。

　　結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　四、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。進入秋季以后空氣變得干燥，中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說。男性朋友可以做些降燥湯，比如雪梨銀耳羹，蜂蜜蒸百合

　　五、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　六、秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!