冥想式氣功減肥靠譜嗎？

　　練習(xí)氣功可以強(qiáng)身健體，這是眾所周知的事情。可是，練習(xí)冥想式氣功可以減肥，這個(gè)新聞你知道嗎?你知道減肥的冥想式氣功怎么練習(xí)嗎?跟隨小編一起來(lái)看看吧。

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　　招式1、貓伸展動(dòng)作

　　像貓一樣趴在地上，四肢觸地，膝蓋彎曲，雙手分開與雙肩同寬，臀部在膝蓋正上方，腳尖指向身后。吸氣，肚子拉起來(lái)，背部凹下去，臉朝著天花板，肚臍向內(nèi)擠壓，抬起臀部。呼氣，坐下來(lái)，臀部放在腳跟處，雙臂向前伸展。通過(guò)拉伸肚子上的肌肉，有效減去肚子上的贅肉，達(dá)到瘦腰的減肥效果。

　　招式2、吸氣式

　　吸氣，四肢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后呼氣，并再次向上拱起，胸部和腹部趴下到地面。并添加一個(gè)瑜伽后推式的動(dòng)作，手肘彎曲，吸氣，向上，胸部放松，下壓到地面，保持后彎。呼氣伸直手臂。重復(fù)做3至6次。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以美肩美背又翹臀。胸部肌肉的伸展收縮運(yùn)動(dòng)，還能起到豐胸的效果呢!

　　招式3、告別蝴蝶袖

　　打開掌心向上，重復(fù)，上下移動(dòng)3次。打開手掌，掌心相對(duì)，并想像你正握著一球。放松眼睛，把重點(diǎn)放在幻想出來(lái)的球上，移動(dòng)雙手微微拉遠(yuǎn)。請(qǐng)注意，如果你感到雙手間溫暖或刺痛，那就熱量正在釋放，燃燒脂肪。放手約一分鐘。這個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮擺手臂，有效甩掉手臂上的拜拜肉，讓你告別蝴蝶袖!

　　招式4、扭體前屈

　　跨步邁出兩步距離，雙臂展開(就像你拿著一個(gè)沙灘球，在上面，左手右手下方)。將身體重心轉(zhuǎn)移到左側(cè)，左膝稍微彎曲，扭轉(zhuǎn)上半身，抬高左手，掌心向上，指向天花板，降低身體的重心，手心向下，手臂形成一條對(duì)角線。雙手慢慢向兩邊拉伸，然后換另一只手抬高練習(xí)。身體從左側(cè)扭到右側(cè)，換另一邊重復(fù)。兩邊各6至9次。

　　招式5、冥想舀球

　　除了寬腳和腳趾開始結(jié)果，放回較低的左手背，延長(zhǎng)右臂到另一側(cè)，與地面平行，手掌朝下。彎曲成弓步和右膝向前鉸鏈，從臀部，達(dá)到對(duì)地板的右手。慢慢轉(zhuǎn)移重量到中心，然后到左側(cè)，舀在地板右臂條。吸氣，左膝仍然彎曲，抬起上身，右臂延伸到整個(gè)身體的左側(cè)，然后慢慢拉過(guò)體前手，呼出和沖刺到右條。眼睛集中在右手各地。不要不停6至9倍。開關(guān)兩側(cè)和重復(fù)。

　　招式6、推拉

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　　兩腳分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲肘部，掌心相對(duì)。同時(shí)右手臂向前推，掌心離你遠(yuǎn)去(如停車交通指示手勢(shì)一樣)，并推拉髖關(guān)節(jié)，左手肘關(guān)節(jié)放在你身后，掌心朝上。現(xiàn)在，右手拉回來(lái)，左手向前推。慢慢地繼續(xù)換手，每只手完成6-9次。然后再輕輕搖晃胳膊和腿，幻想自己來(lái)到一個(gè)寂靜的森林里，右手放在肚臍下方。保持這個(gè)姿勢(shì)，冥想著你喜歡的事物。