健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
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健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
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林麗麗 桂林南溪山醫(yī)院 副主任醫(yī)師
如果您選擇鍛煉肌肉的設(shè)備，初學(xué)者的第一個(gè)飲食目標(biāo)是讓每日總蛋白質(zhì)攝入量盡可能接近您體重的公斤數(shù)，但單位是克。以您75公斤的體重，一整天的蛋白質(zhì)將首先達(dá)到75克，即10毫克蛋白40克+3克牛肉35克。飲食應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練水平來(lái)決定，而不是如果您把飲食提高到一個(gè)更高的水平，您就會(huì)獲得更高水平的肌肉。健美需要一步步來(lái)。在最初的1.2個(gè)月里，您可以每天多吃1到2個(gè)雞蛋。3個(gè)月后，加入一些肉，慢慢開(kāi)始多吃。
