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做什么運(yùn)動(dòng)減肥肚子

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做什么運(yùn)動(dòng)減肥肚子

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曹劍
曹劍 南京市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
瘦肚子有三個(gè)動(dòng)作:第一、可以做平板撐,雙肘伏在瑜伽墊上,與肩同寬,頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面,從30秒到1分鐘做堅(jiān)持,連著做三組,組與組之間的休息不超過20秒。第二、可以做懸空抬腿動(dòng)作,雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空,使腳尖離開地面,用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬,大腿、小腿都處于同一平面,每次做10個(gè),連著做三組,以自己覺得疲憊為止。第三、可以在床上坐蹬自行車的動(dòng)作,用腹部帶動(dòng)大腿,然后在床上做蹬自行車,每次蹬200個(gè),連著做兩組,組與組之間休息不超過1分鐘。

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風(fēng)濕病和骨質(zhì)疏松需要分別看風(fēng)濕免疫科和骨科。風(fēng)濕病主要涉及關(guān)節(jié)、肌肉和結(jié)締組織的炎癥性疾病,而骨質(zhì)疏松則是一種骨密度降低的骨骼疾病。兩者病因復(fù)雜,治療需針對(duì)具體情況進(jìn)行。風(fēng)濕病可能由遺傳、免疫異常或環(huán)境因素引發(fā),骨質(zhì)疏松則與年齡、激素水平、營養(yǎng)缺乏等因素相關(guān)。及時(shí)就醫(yī)并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行治療是關(guān)鍵。
1、風(fēng)濕病的病因與治療
風(fēng)濕病是一類涉及關(guān)節(jié)、肌肉和結(jié)締組織的慢性炎癥性疾病。遺傳因素在風(fēng)濕病中起重要作用,家族中有風(fēng)濕病史的人患病風(fēng)險(xiǎn)較高。環(huán)境因素如感染、寒冷潮濕的環(huán)境也可能誘發(fā)或加重病情。免疫系統(tǒng)異常是風(fēng)濕病的核心機(jī)制,免疫細(xì)胞錯(cuò)誤攻擊自身組織,導(dǎo)致炎癥和損傷。外傷或長期過度使用關(guān)節(jié)也可能引發(fā)風(fēng)濕病。治療風(fēng)濕病的方法包括藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整。藥物治療常用非甾體抗炎藥如布洛芬、免疫抑制劑如甲氨蝶呤和生物制劑如腫瘤壞死因子抑制劑。物理治療如熱敷、按摩和適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。飲食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚和亞麻籽。
2、骨質(zhì)疏松的病因與治療
骨質(zhì)疏松是一種骨密度降低、骨脆性增加的疾病,多見于老年人和絕經(jīng)后女性。年齡增長是主要風(fēng)險(xiǎn)因素,骨骼代謝隨年齡增長而減緩。激素水平變化,如雌激素減少,會(huì)加速骨質(zhì)流失。營養(yǎng)缺乏,特別是鈣和維生素D攝入不足,也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)和長期使用糖皮質(zhì)激素也可能引發(fā)骨質(zhì)疏松。治療骨質(zhì)疏松包括藥物治療、飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)療法。常用藥物有雙膦酸鹽如阿侖膦酸鈉、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬和甲狀旁腺激素類似物如特立帕肽。飲食上應(yīng)多攝入富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、奶酪和蛋黃。運(yùn)動(dòng)方面,負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑和力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)骨密度。
風(fēng)濕病和骨質(zhì)疏松是兩種不同的疾病,分別需要風(fēng)濕免疫科和骨科的??漆t(yī)生進(jìn)行診斷和治療。早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)對(duì)于控制病情、改善生活質(zhì)量至關(guān)重要。定期體檢、合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和管理這兩種疾病的有效方法。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬或骨折風(fēng)險(xiǎn)增加等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),接受專業(yè)評(píng)估和治療。