失眠睡眠質(zhì)量差怎么處理
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失眠睡眠質(zhì)量差怎么處理
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李蕓 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
病情分析你的睡眠質(zhì)量差的癥狀應(yīng)該考慮是神經(jīng)衰弱(中醫(yī)稱(chēng)之為腎虛)的表現(xiàn)，與工作壓力或精神壓力大等有很大關(guān)系指導(dǎo)意見(jiàn)如果睡眠質(zhì)量差或是入睡困難、多夢(mèng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，建議口服藥物如谷維素、參芪五味子、三溴合劑等對(duì)睡眠進(jìn)行調(diào)節(jié)，平時(shí)注意增加鍛煉，規(guī)律作息(一般你的年齡保持7-8個(gè)小時(shí)睡眠就可以了)，并注意保持平和心態(tài)與開(kāi)朗心情，治療效果不佳建議選擇輔助睡眠藥物如佐匹克隆進(jìn)行治療(這個(gè)藥物提高睡眠質(zhì)量上強(qiáng)于安定類(lèi)藥物，且沒(méi)有成癮性與耐受性)。同時(shí)注意睡前進(jìn)行從300倒數(shù)每次遞減3(有些人無(wú)法入睡是由于無(wú)法分散注意力，這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心方法)、睡前1小時(shí)洗熱水澡(水溫建議超過(guò)38度、時(shí)間建議不少于20分鐘)、降低臥室溫度(室溫18-24度、床上溫度27度為最佳)，同時(shí)下午兩點(diǎn)后不可以喝茶或咖啡，并注意睡前三個(gè)小時(shí)不可以進(jìn)食(會(huì)導(dǎo)致胃酸返流影響睡眠)。
