產(chǎn)后月子瘦身餐的注意事項(xiàng)？產(chǎn)后月子瘦身餐怎么吃？

孕婦生產(chǎn)后的頭一個(gè)月叫做月子期，需要好好休養(yǎng)一個(gè)月，是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，產(chǎn)婦在月子這一個(gè)月內(nèi)最好是不要下床走動(dòng)，也不要沾水，飲食方面也要多加注意，那么產(chǎn)后月子瘦身餐的注意事項(xiàng)是什么？產(chǎn)后月子瘦身餐怎么吃？

1、產(chǎn)后月子瘦身餐

很多剛生完孩子的女性，對(duì)于產(chǎn)后月子瘦身餐不是很了解，造成了月子里飲食不規(guī)律，這樣就會(huì)給自己的身體造成很大的傷害。下面，我們就來(lái)來(lái)看一下產(chǎn)后月子瘦身餐的注意事項(xiàng)是什么？

1、多喝水。多喝水能過(guò)促進(jìn)月子里女性的排毒。產(chǎn)后的新媽媽一般是需要30天--40天的月子修養(yǎng)，這樣才能讓身體的各個(gè)器官來(lái)進(jìn)行慢慢的恢復(fù)。新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一定要多喝水，這樣才能更好的排出體內(nèi)中的毒素。

2、多吃新鮮的水果、蔬菜。水果、蔬菜中含有很多抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的清除體內(nèi)的自由基因，防止細(xì)胞的受傷。多吃水果、蔬菜能夠降低身體中所代謝的自由基，對(duì)孕媽媽的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

3、加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取。纖維質(zhì)能夠幫助孕媽媽的腸道進(jìn)行清毒。媽媽們?cè)谧伦悠陂g，應(yīng)該少吃一些纖維質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，以免影響到傷口的愈合。在坐完月子之后可以再逐漸的進(jìn)行增多，這樣能夠加速腸道內(nèi)糞便毒素的排出。

4、加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對(duì)于一些患者具有腹瀉的效果，所以一般是不建議在月子期間食用的。但是由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取足夠的乳酸菌，就會(huì)使腸道菌出現(xiàn)一種不平衡的狀態(tài)，容易出現(xiàn)脹氣、便秘以及吸收不良的情況。而且，體內(nèi)缺少乳酸菌對(duì)人體也是沒(méi)有幫助的，孕媽媽們可以在月子中可以少量的服用。

媽媽們要是想減肥，可以在寶寶戒奶之后服用左旋肉堿來(lái)進(jìn)行。

2、產(chǎn)后怎么減肥

（1）運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

（2）飲食減肥

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇）、豆?jié){（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過(guò)于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

（3）使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛(ài)美的媽媽，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。