月子里如何提前為瘦身做準備？

十月懷胎，寶寶終于順利誕生了，可是媽媽的煩惱也隨之而來。懷孕的十個月里，媽咪囤積了很多的脂肪，尤其是肚子上，被寶寶撐開的肚皮好難恢復啊。產(chǎn)后可不能還像個大肚子一樣，要怎樣使腰腹的贅肉迅速消失，早日恢復身材，甚至擁有比懷孕之前更加曼妙的身姿呢?

產(chǎn)后30天很重要

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，吃鹽多水分無法排除:因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

實施階段性食補

產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫“，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，重點應放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。

第1周以“麻油豬肝“為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;

第2周則以“麻油腰子“活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。

第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞“，補血理氣。

除此之外，飲食上更應力熱求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞，還可為后面瘦身打好基礎!

親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。