如何輕松讓孩子長(zhǎng)高個(gè)子

　　孩子的身高是父母都比較關(guān)心的，怎么才能幫助孩子長(zhǎng)高，這些補(bǔ)鈣食物得多了解了。每個(gè)父母都希望自己家的寶貝能有一個(gè)健康的身體和挺拔的身高。又過了一年，你們家的小寶貝有沒有長(zhǎng)高呢?都說春天是兒童身高成長(zhǎng)的好時(shí)候，那么在春天如何使兒童長(zhǎng)高?兒童長(zhǎng)高食譜有哪些?兒童吃什么長(zhǎng)高?

　　如何使兒童長(zhǎng)高

　　一、補(bǔ)鈣

　　鈣質(zhì)是人體骨骼發(fā)育在重要的營(yíng)養(yǎng)成分，想讓孩子在春季能快速長(zhǎng)高就要適量給孩子補(bǔ)鈣。在飲食上選擇含鈣豐富的食材或是適量使用鈣片等。給孩子補(bǔ)鈣要科學(xué)進(jìn)行，在時(shí)間上注意早飯后半小時(shí)補(bǔ)鈣效果好。

　　二、杜絕孩子的偏食問題

　　偏食挑食都會(huì)影響孩子身高和智力的發(fā)育，所以爸爸媽媽一定要改正孩子偏食的毛病。在情緒上安撫好孩子，飲食方面父母要以身作則，經(jīng)常做一些新鮮的菜色來吸引孩子。還可以經(jīng)常更換孩子吃飯的餐具，提高孩子吃飯的積極性。

　　三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)

　　想讓孩子長(zhǎng)高父母可以選擇食補(bǔ)或是藥補(bǔ)的方法。牛奶、海帶、蝦皮中含鈣的量都很多，飲食方面可以多往這方面靠攏。其次孩子的用餐時(shí)間也要固定，可以在睡前讓孩子喝一杯牛奶，既有補(bǔ)鈣的效果，還能促進(jìn)孩子保證一個(gè)良好的睡眠。

　　四、多運(yùn)動(dòng)

　　春季孩子長(zhǎng)高，除了要從飲食上為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。春季氣候溫和，春暖花開，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時(shí)間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。

　　五、常常曬太陽

　　在選擇補(bǔ)鈣作為長(zhǎng)高的好方法之后，我們還要注重曬太陽。多曬曬太陽，促進(jìn)身體中對(duì)于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽。孩子曬太陽，有利于維生素D的合成。

　　六、睡眠時(shí)間的保證

　　夜晚也是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)。特別是當(dāng)我們聽到孩子在半夜喊著自己腳痛的話，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長(zhǎng)痛出現(xiàn)，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣。因此，在護(hù)理寶寶的時(shí)候，還是建議要有足夠的睡眠時(shí)間。

　　兒童長(zhǎng)高食譜

　　黃芪豬肝湯

　　食材：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　做法：先將豬肝用清水洗凈，切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：豬肝每100克含有蛋白質(zhì)19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

　　雞肝蛋皮粥

　　食材：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋1個(gè)，大米100克。

　　做法：大米洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花為度。雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用。雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：每100克雞肝含蛋白質(zhì)16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽，是兒童的理想食品。

　　牡蠣肉湯

　　食材：新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。

　　做法：將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯。

　　兒童吃什么長(zhǎng)高

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　增高食物5：胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　總結(jié)：孩子的身高是一輩子的事情了，如果因?yàn)樯砀叨绊懸惠呑诱娴氖歉改傅呢?zé)任了。杜絕孩子的偏食問題，睡眠時(shí)間的保證，常常曬太陽，多運(yùn)動(dòng)以及適量補(bǔ)鈣都能在春天促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。小編給大家介紹了幾種有助于孩子長(zhǎng)高的食譜，爸爸媽媽趕緊學(xué)起來吧。