秋冬季是孩子補(bǔ)鈣需求期 媽媽們注意了

　　民間往往認(rèn)為，春天是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)，其實(shí)不然，秋冬季才是孩子對鈣質(zhì)真正的“需求期”。

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，孩子外出活動量減少，曬太陽的時(shí)間也慢慢縮短，體內(nèi)維生素D容易缺乏，進(jìn)而干擾了身體對鈣質(zhì)的吸收和利用，影響到身體發(fā)育。

　　另外，秋天也是孩子鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵期，所以，媽媽要抓住秋天的好時(shí)機(jī)，讓寶貝的個(gè)子竄一竄!

　　秋天補(bǔ)鈣，一定要注意這三點(diǎn)!食補(bǔ)必須選對食物。秋季補(bǔ)鈣，除了要保證寶寶的食物里有豐富的鈣質(zhì)、營養(yǎng)均衡意外，還要注意食材最好不要上火，不然鈣沒補(bǔ)上來，寶寶卻容易秋燥，動不動就上火咳嗽。

　　這幾類食品，秋季都可以多給寶寶吃，既滋潤、又能補(bǔ)鈣!牛奶：牛奶可以說是補(bǔ)鈣最好的來源了，秋天也別忘了多給寶寶喝牛奶哦!如果天氣比較涼，最好用微波爐中火加熱30秒之后再喝。豆腐：制作豆腐的凝固劑—石膏和鹵水都含有很高的鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。小米：孩子的生長發(fā)育離不開維生素B1和維生素B2。而小米中這兩種維生素的含量很高，孩子多吃有利于長高。

　　另外，小米還富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)元素，不僅營養(yǎng)價(jià)值很高，還有利于孩子大腦的發(fā)育。大家平時(shí)不妨隔三差五給孩子準(zhǔn)備小米粥。黑豆：大家都知道，黑豆的營養(yǎng)價(jià)值很高。它不僅能滿足孩子成長發(fā)育的營養(yǎng)需求，還能使孩子身體的酸堿度達(dá)到平衡。讓孩子多吃黑豆，不但助力長高，還能強(qiáng)身健體。另外，黑豆中的蛋白質(zhì)含量很高，能幫助孩子提高身體抵抗力，避免被病菌感染。在秋天，可以把黑豆磨成豆?jié){給孩子喝，也可以做成黑豆糊給孩子吃。

　　睡覺睡不好，吃得再補(bǔ)也白搭!對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時(shí)候，睡著時(shí)生長激素能得到更充分的分泌。

　　生長激素分泌的高峰時(shí)期是晚上10點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)。因此想讓孩子長高，最好讓他在10點(diǎn)前就上床睡覺，并保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

　　立秋之后，白晝的時(shí)間縮短，黑夜的時(shí)間增長，這更有利于孩子早休息。孩子睡覺早加上宜人的溫度，更有利于孩子進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這樣生長激素的分泌高峰期也會適當(dāng)?shù)难娱L。生長激素分泌充足了，孩子自然就長的高。最好的補(bǔ)鈣方法，多運(yùn)動多曬太陽!

　　吃得再好，食物中的鈣一定要依賴維生素D才可以被吸收，缺少太陽光，維生素D便無法合成，所以要想孩子快長高，一定要多曬太陽多運(yùn)動!

　　秋天的日照時(shí)間相對比較短，父母要抓緊周末的白天，多帶孩子去戶外曬曬太陽，做做運(yùn)動，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育。多曬太陽，還能增加紫外線照射機(jī)會，促使胃腸對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　秋季長高食譜推薦：

       魚骨湯功效：增強(qiáng)鈣質(zhì)、清潤、去濕食材：大魚骨，選中段到尾，切件。紅蘿卜+黃豆+雪耳做法：起鍋略煎魚骨，紅蘿卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滾十分鐘后換落湯煲去煲，加黃豆和雪耳。湯直接飲用，或用來煮面煮粥。

　　南瓜小米粥功效：這道菜不僅能讓孩子攝入所需營養(yǎng)，促進(jìn)大腦發(fā)育，還能緩解消化不良的癥狀。食材：南瓜300g，小米100g。做法：南瓜去皮去籽，切成小塊備用。小米洗凈后，放在清水中浸泡60分鐘左右。取鍋，放入小米、南瓜和適量清水，大火煮開。改成小火慢燉，直至煮爛為止，即可出鍋食用。

　　蝦皮雞蛋羹功效：每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有“鈣庫”之稱。配上雞蛋，簡單、美味、又營養(yǎng)豐富!食材：皮、雞蛋做法：蝦皮清洗干凈，熱水燙一下。擠干水份備用。蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中。加入蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點(diǎn)醋和香油會更加香噴噴。

　　做好這幾點(diǎn)孩子身高長不停。

　　山藥燉排骨功效：山藥含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等孩子不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素，是秋季最佳的滋補(bǔ)食品。配上排骨，既能補(bǔ)鈣、又滋潤。食材：山藥、枸杞、姜蔥、排骨做法：排骨切段，用水洗凈備用。山藥去皮洗凈，切成滾刀塊。枸杞泡水備用。將蔥姜切片。鍋中加清水燒開，放入切好的排骨，撇去浮沫，焯凈血水，放入漏勺備用。鍋內(nèi)下10克油，待油溫?zé)?成熱，下蔥姜，排骨爆香，加入1500克清水，鹽10克，料酒10克，放入山藥枸杞燉1小時(shí)出鍋。