坐月子期間生活要注意這些

　　坐月子是中國(guó)的說(shuō)法，指的是產(chǎn)婦在生完孩子后，調(diào)理身體的那段時(shí)間。都說(shuō)如果月子沒(méi)有做好，那么身體會(huì)落下很多毛病，之后的身體會(huì)大不如前，所以我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候應(yīng)該注意什么呢，吃什么能夠營(yíng)養(yǎng)身體呢？一起看看看吧。

　　坐月子要注意哪些事項(xiàng)

　　1、不吃過(guò)咸食物不飲酒

　　產(chǎn)婦在生了孩子之后一般體內(nèi)還會(huì)有很多的水分殘留，所以這個(gè)時(shí)間排水腫是很重要的一件事情。如果吃了過(guò)多的鹽就無(wú)法把多余的水分排出，造成身材臃腫，活動(dòng)不便。而且嬰兒喝的乳汁當(dāng)中也會(huì)有比較多的鹽分，對(duì)于寶寶的發(fā)育也是不利的。所以建議產(chǎn)婦要吃的稍微清淡一些，腌制的東西雖然很香，月子里還是不吃為好。

　　不飲酒相信不需要解釋了，酒精對(duì)于人體可以說(shuō)是危害極大，產(chǎn)婦飲酒同樣影響到身體的恢復(fù)以及乳汁分泌，所以千萬(wàn)不要喝酒。

　　2、多吃蔬菜、水果和海藻類

　　很多錯(cuò)誤的常識(shí)是產(chǎn)后身體虛弱，要進(jìn)行溫補(bǔ)，生冷寒涼都要忌，這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習(xí)慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維，海藻類還能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)碘的需求。

　　合理進(jìn)食水果蔬菜可以及時(shí)提供產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)，還能增加食欲，促進(jìn)乳汁分泌，這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　鈣對(duì)于哺乳期的媽媽的必不可少的，哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會(huì)直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失。這樣不僅會(huì)影響寶寶正常的成長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響寶寶的生活作息，缺鈣寶寶易出汗，晚上也不易睡眠。

　　所以哺乳期的媽媽要特別注意補(bǔ)充體內(nèi)鈣的含量，多吃含鈣食物，保證乳汁的分泌量和質(zhì)量。

　　4、飲食要富含蛋白質(zhì)

　　月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。

　　5、多吃含鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

　　6、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　7、多進(jìn)食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

　　坐月子有什么禁忌

　　1、慎用空調(diào)與風(fēng)扇

　　剛生baby的時(shí)候，家里的大人是不給出去吹風(fēng)的，在家里不給吹空調(diào)或者電風(fēng)扇。 在冬天的時(shí)候就要開(kāi)暖氣的，這是無(wú)妨的?？扇绻谙奶?，艾瑪，這就受不了了，怎么辦呢?可以將電風(fēng)扇開(kāi)至一檔，將電風(fēng)扇風(fēng)口處對(duì)在墻壁，用物理反彈法來(lái)降熱。

　　2、切記不宜大補(bǔ)

　　人是一種高級(jí)動(dòng)物，在生育這方面與動(dòng)物有很多相似的地方，新媽媽們?cè)谌焉锲陂g就已為生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。倘若在坐月子期間進(jìn)行大補(bǔ)，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖癥再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。

　　3、謹(jǐn)慎使用中醫(yī)食療

　　如果新媽媽在坐月子時(shí)身體并無(wú)大礙，就不要貿(mào)然使用中醫(yī)藥材補(bǔ)身體。如有需求，可以遵醫(yī)囑選擇對(duì)癥中藥，并搭配食療一起調(diào)理產(chǎn)后身體。例如豬蹄、王不留、桔梗等中醫(yī)藥材可以增加奶水; 當(dāng)歸、桃仁、核桃仁等都可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便，還改善新媽媽腹痛的問(wèn)題。

　　4、不宜外出

　　新媽媽在生產(chǎn)后身體虛弱、抵抗力各方面都大不如以前，流汗也較常人多，冒然出去吹風(fēng)，有可能感染風(fēng)寒，嚴(yán)重的話還會(huì)落下四肢關(guān)節(jié)游走性疼痛的后遺癥，這會(huì)嚴(yán)重影響新媽媽未來(lái)的生活質(zhì)量。所以新媽媽在月子里為了自己的健康，好不要在惡劣糟糕的環(huán)境下外出，特別是在冬天。

　　坐月子怎么吃

　　1、食物要松軟、可口，易消化、吸收

　　很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。

　　2、少量多餐，宜葷素搭配

　　多用些湯類食物，利于哺乳。乳汁的分泌是產(chǎn)婦產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。

　　3、不宜食生、冷、硬的食物

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　4、不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失

　　產(chǎn)婦大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病?？梢院鹊皽?、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。