缺鈣哺乳姿勢不當(dāng)均可導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛

?　　很多新媽媽在享受初為人母的喜悅之時，卻不得不承受著產(chǎn)后腰痛的折磨，這已成為產(chǎn)婦最常見的病癥之一，發(fā)生率約有25%～40%。其發(fā)生原因可能與以下因素有關(guān)：

　　1、孕期缺鈣

　　妊娠期間母體為胎兒的發(fā)育提供鈣、磷等營養(yǎng)成分，其中絕大多數(shù)的鈣從母體骨組織中動員出來，如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，分娩后的媽媽就會消耗大量的鈣質(zhì)，再加上生完后堅持母乳喂養(yǎng)，使得媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失加重，使新媽媽在產(chǎn)后的骨組織處于缺鈣狀態(tài)，從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。

　　孕中晚期補充一定量的鈣片。產(chǎn)后加強營養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

　　2、就著孩子喂奶，姿勢不良

　　超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，很多媽媽都是“就著孩子”，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔(dān)。

　　3、經(jīng)歷妊娠后一些生理變化未復(fù)原

　　由于孕期脊椎、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，分娩后，盆腔內(nèi)的組織不會很快地恢復(fù)到孕期的狀態(tài)，子宮也未能完全復(fù)位，在一定時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。

　　產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運動，循序漸進地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔(dān)。

　　4、躺的時間太久，不下床活動

　　很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。

　　因此，專家認為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等適當(dāng)運動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。順產(chǎn)后24小時、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)。

　　5、做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

　　現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　專家還強調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。