產(chǎn)后恢復——瑜伽

　　產(chǎn)后恢復有很多方法，產(chǎn)后恢復瑜伽就是其中一種，產(chǎn)后瑜伽恢復術通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

　　下面就是幾種產(chǎn)后恢復瑜伽術， 在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　?、?呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　?、?肩臂恢復術1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復一次。

　?、?腹部恢復術1.仰臥，雙手置于身體兩側;2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

　?、?背部恢復術1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復相反的方向。

　?、?骨盆恢復術1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　值得注意的是，做產(chǎn)后恢復瑜伽要因人而異，自然分娩的產(chǎn)婦可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。