產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

　　生完孩子之后，發(fā)現(xiàn)原來纖細(xì)的腰肢變得粗壯，有什么辦法能盡快恢復(fù)苗條和健康的身材呢?趕快看一下下面為你們介紹的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽吧。

　　1.船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3.虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4.雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養(yǎng)。

　　5.全蝗蟲式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　練習(xí)瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，最好赤腳練習(xí)。

　　2、要在空腹時練功，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡。

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4、不要過度地緊張和勉強用力。

　　5、練功最好是每天堅持，且定時進(jìn)行。

　　誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食是減肥最佳途徑?

　　產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦坐月子時需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息。一般產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這無論對產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫(yī)師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個月后，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故?！?/p>

　　專家建議：產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。此時身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅對產(chǎn)婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

　　產(chǎn)后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】?，因此產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥要三思而行。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后立即做運動，最能減肥?

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。

　　劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。

　　一般來說，順產(chǎn)4至6星期后，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6至8星期或更長的恢復(fù)期，運動時更需小心。

　　誤區(qū)三：哺乳對瘦身最有幫助?

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這得從兩個角度來看問題。

　　第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養(yǎng)品。此外，喂奶可促進(jìn)子宮收縮，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)苗條的身材。這是正面積極的看法。

　　第二，為了給孩子最好的滋養(yǎng)，產(chǎn)婦往往吃得好，甚至營養(yǎng)過剩，造成身體橫向發(fā)展，即使哺乳后，也無法達(dá)到減肥的效果。

　　盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，產(chǎn)婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內(nèi)囤積更多脂肪，這是負(fù)面的影響。的確看到很多哺乳的產(chǎn)婦，產(chǎn)后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關(guān)系。

　　那么，產(chǎn)后你該如何運動呢?

　　·如果是自然分娩，產(chǎn)婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。

　　·剖腹生產(chǎn)者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動。

　　·產(chǎn)后1星期，回到家中的產(chǎn)婦可嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　·產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　你可以趕快行動起來，趕緊試一試上面講訴的產(chǎn)后瑜伽減肥方法，幾個月后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。

　　這套瑜伽適合產(chǎn)后兩個月的媽媽練習(xí)，有助于體形和生殖系統(tǒng)的恢復(fù)。