夏天孕婦運動的注意事項

　　都說生命在于運動，運動的確有益于人的身心健康。而十月懷胎的孕婦是否也適合運動呢?專家指出，適當(dāng)?shù)倪\動還是有益于孕婦和胎兒的健康的，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。

　　1、適當(dāng)運動有益于母嬰健康

　　專家指出，生孩子也是個“體力活”，需要動用孕婦身體的大肌肉。因此，如果經(jīng)常鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善孕婦的血液循環(huán)和體態(tài)，促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進(jìn)孕婦消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)。既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

　　另外，孕期適當(dāng)?shù)倪\動還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　2、孕婦做運動因時而異

　　孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

　　孕期的前3個月一定要小心，很多孕婦以為這個時候剛剛開始、肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運動很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個階段最好不要劇烈運動。而在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運動。而在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　3、孕婦運動要不緊不慢

　　對于孕婦來說，如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動，也要注意運動的類型。崔護(hù)士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。運動也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運動，也要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、 網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　4、孕婦運動前準(zhǔn)備工作要做足

　　對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。而在運動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　5、運動期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　6、運動期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

　　7、停止運動的警告信號

　　孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。