雙胞胎媽媽睡眠不好怎么辦

　　睡眠不好是常見(jiàn)狀況，人們往往通過(guò)一些方法自我調(diào)節(jié)，但是雙胞胎媽媽在孕晚期這個(gè)特殊的時(shí)間段睡眠不好該怎么辦呢?孕晚期睡眠不好對(duì)寶寶和準(zhǔn)媽媽的健康是有很大影響的，那么有什么方法可以調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢?

　　睡眠不好該怎么辦?

　　方法之一：睡前搓搓腳心即可有助于睡眠孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　方法之二：放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、按摩和深呼吸。睡前在清新的空氣中散步;聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè);泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

　　方法之三：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　方法之四：養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　最佳孕晚期睡眠姿勢(shì)

　　懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左臥，這樣可以避免一些病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個(gè)月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

　　以上就是關(guān)于雙胞胎媽媽孕晚期睡眠不好的解決方法了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法，保證自己的睡眠質(zhì)量。更多疑問(wèn)請(qǐng)登錄：http://baby.fh21.com.cn/。