孕媽咪練瑜珈 真的安全嗎？

　　產(chǎn)科醫(yī)師建議孕媽咪在產(chǎn)前可從事溫和且適度的運動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運動的需求。由于懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)定，不宜從事瑜伽，最好待到4個月之后再開始練習瑜伽，并遵循產(chǎn)科醫(yī)生及專業(yè)瑜珈老師的指導及建議。

　　孕媽咪于產(chǎn)前可作溫和且適當?shù)倪\動,瑜珈是產(chǎn)前合適的運動之一。

　　孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它不是特別強調(diào)特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據(jù)體型的變化，所做的瑜伽練習。瑜珈指導老師田慧玲表示，孕婦瑜伽練習的重點分別是肌力強化、唿吸練習、對身體姿勢的了解，配合體位法的練習等三方面訓練，能為孕婦帶來產(chǎn)前身心健康的準備：

　　1、肌力強化

　　(1)、增強活動力

　　懷孕時母體會分泌松弛激素（relaxin），促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的松弛，它也作用在結(jié)締組織上，在此情況下如果還過度強調(diào)伸展的話，可能會造成關節(jié)的負擔過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質(zhì)。

　　(2)、改善酸痛

　　懷孕時身體重心的改變，會使得嵴椎受到很大的壓力，大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作，讓孕婦的嵴椎位置有適當?shù)恼{(diào)整，減緩肩頸背酸痛。

　　(3)、生產(chǎn)順利

　　孕婦瑜伽可協(xié)助伸展強化骨盆與下半身的關節(jié)和肌肉，像蹲下來的動作，它透過伸展強化大腿內(nèi)側(cè)肌群，可連接恥骨跟附近比較深的腹部肌肉和骨盆底肌群，這是孕婦在生產(chǎn)時會用到的肌肉，太緊的話，自然生產(chǎn)時可能因角度無開展，造成孩子很難通過產(chǎn)道，如果肌力、體力不夠，又是初產(chǎn)的媽媽，可能會沒有力氣去面對產(chǎn)程。

　　(4)、預防陰道松馳

　　孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的唿吸練習，它可以訓練骨盆底肌群，預防產(chǎn)后陰道松弛、子宮脫垂并改善漏尿的問題，產(chǎn)后只要傷口復原也能繼續(xù)進行練習。

　　2、唿吸練習－穩(wěn)定情緒

　　孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的唿吸練習，孕婦能夠放松身心穩(wěn)定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結(jié)，做好角色轉(zhuǎn)換的準備，正向面對生產(chǎn)。

　　3、對身體姿勢的了解－建立正確姿勢

　　懷孕會使身體的關節(jié)出現(xiàn)變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經(jīng)懷孕生產(chǎn)后可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，并加以調(diào)整，避免姿勢不良的情況惡化。

　　特別提醒患有疾病的孕婦，作任何運動計畫前都需先咨詢醫(yī)師同意后才可進行，以確保媽媽及寶寶的健康。疾病項目例如：心臟病、高血壓、肺病、傳染病、子宮出血、前置胎盤、貧血、糖尿病、甲狀線疾病、心律不整、癲癇癥、曾有早產(chǎn)經(jīng)驗、雙胞胎或多胞胎、體重增加異常..等情況。