妊娠女性吃什么水果好

　　孕期能吃水果嗎?這是不少女性都會關心的問題，因為很多人認為水果屬于涼性，所以孕期很少吃水果，其實這種想法是不正確的，那么懷孕吃什么水果好呢，我們就來聽一下孕期營養(yǎng)專家的解答吧。

　　懷孕為什么要吃水果？

　　水果是非常有營養(yǎng)的食物，可以為我們提供水、糖類、多種礦物質(zhì)和維生素等。多數(shù)水果含水分可達85%～90%，蔗糖等糖類含量約5%～20%，還含有較豐富的膳食纖維(主要是纖維素和果膠)。由于含有糖分，水果是膳食中能量的補充來源之一。水果中的礦物質(zhì)主要有鉀、鎂、鈣等，維生素主要有維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素，特別是維生素C和胡蘿卜素比較重要的來源。上述這些營養(yǎng)成分均是胎寶寶正常生長發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，因此，孕期鼓勵準媽媽適當吃水果。

　　懷孕吃什么水果好？

　　1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素C，有利于鐵的吸收。

　　2、黃色水果，如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A。

　　3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月)，葉酸很重要。

　　4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

　　5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。

　　6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

　　7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。

　　8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。

　　以上就是關于懷孕吃什么水果好的解答了，孕期適量吃水果有益于健康，不妨試試。