準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)飲食，你知道嗎?

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很注意自己的飲食和營(yíng)養(yǎng)，為了寶寶的健康，那么，吃點(diǎn)什么好呢?該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時(shí)，也能為自己和小寶寶的營(yíng)養(yǎng)加分呢?

　　新鮮水果

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】蘋(píng)果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對(duì)維護(hù)機(jī)體健康很有好處。

　　準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類(lèi)可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營(yíng)養(yǎng)。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

　　【提醒】水果中也含有很多糖分，準(zhǔn)媽媽不可過(guò)量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

　　全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而論補(bǔ)充能量最方便的零食，則非無(wú)餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過(guò)多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。

　　另外，在懷孕中、后期，由于日漸長(zhǎng)大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動(dòng)變慢，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，孕婦很容易有便秘的問(wèn)題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇。

　　【提醒】不過(guò)，提醒各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)膊灰^(guò)量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

　　堅(jiān)果和種仁

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】 各類(lèi)堅(jiān)果，如葵花籽、開(kāi)心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

　　【提醒】堅(jiān)果雖然好吃，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因?yàn)槠錈崃枯^高，一般每天三四個(gè)核桃或一把葵花籽的量就可以了。

　　葡萄干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸。

　　營(yíng)養(yǎng)師莊琬瑜說(shuō)：“懷孕至生產(chǎn)這段時(shí)間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致貧血，胎兒發(fā)育也會(huì)受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時(shí)不妨抓一把葡萄干來(lái)解饞?！?/p>

　　西梅干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受女性喜愛(ài)的零食。

　　【提醒】西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕婦吃時(shí)要注意，最好選擇低糖的果干來(lái)吃。

　　其實(shí)，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，準(zhǔn)媽媽要少去吃那些高糖分、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

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