一般孕產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)原則

　　均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦“吃的營養(yǎng)、吃的均衡”，充分提供寶寶成長所需，并且在懷孕時(shí)期避免各種不利寶寶發(fā)育的因子及定期產(chǎn)檢，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

　　孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)素?cái)z取原則

　　從以上的資料了解，懷孕、哺乳期間為了胎兒健康，的確需要補(bǔ)充較多的營養(yǎng)才行。但是營養(yǎng)攝取時(shí)，仍然有一些必須注意的原則：

　　1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因?yàn)樗性煅?、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺灣在民國82年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補(bǔ)充劑。

　　建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

　　2. 維他命a：此種維他命可以幫助細(xì)胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過高，孕婦并不適合食用，孕婦應(yīng)購買孕婦專用的綜合維他命。營養(yǎng)師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

　　建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

　　3. 鈣：懷孕時(shí)期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì);哺乳時(shí)期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

　　建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍(lán)、蝦、蛤類等。

　　4. 鐵：孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時(shí)大量流失的血。

　　建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內(nèi)臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

　　5. 鈉：孕婦若為高危險(xiǎn)妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應(yīng)控制鈉(鹽分)的攝取量。

　　避免的食物：鹽漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

　　飲食均衡的重要性何在?因?yàn)樵S多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質(zhì)被身體吸收﹔多吃維他命c(diǎn)食物，能幫助礦物質(zhì)被身體吸收，所以六大類食物，不要偏廢或獨(dú)鐘哪一類，因?yàn)槿魏问澄飻z取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。

　　醫(yī)師常說：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個(gè)舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長，是每個(gè)母親懷孕時(shí)期最重要的功課。

　　孕中專題：http://poma7b.cn/yuer/yyzl/yz/