孕前飲食 營(yíng)養(yǎng)需均衡+全面

　　眾所周知，女性在懷孕后需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，以此來(lái)保證胎兒的正常發(fā)育。殊不知，女性備孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的，這直接影響到胎兒的“質(zhì)量”問(wèn)題。今天就讓小編帶我們一起來(lái)了解一下孕前飲食上該注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充?

　　一、孕前哪些飲食是必須補(bǔ)充的?

　　1、補(bǔ)充葉酸

　　孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過(guò)去的推薦量，美國(guó)醫(yī)生通過(guò)研究證實(shí)，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。

　　2、補(bǔ)充鐵劑

　　孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

　　3、補(bǔ)充維生素D

　　職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽(yáng)光照射，戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng)，多接受陽(yáng)光照射，是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn)，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。>>>備孕開胃消食又補(bǔ)鈣的食譜

　　二、孕前健康飲食理念

　　(1)通過(guò)食物多樣性來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營(yíng)養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。

　　(2)無(wú)論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

　　(3)沒有哪一種營(yíng)養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，就不需要正常的食物營(yíng)養(yǎng)。

　　2、孕前膳食結(jié)構(gòu)合理最重要

　　(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進(jìn)餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

　　(2)無(wú)論是在懷孕前還是在懷孕后， 都不能靠營(yíng)養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑， 食物是最主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

　　總之，飲食是保證我們正常生理和生活運(yùn)作的基礎(chǔ)，而營(yíng)養(yǎng)的飲食是提高生命質(zhì)量的好方法。所以，對(duì)于備孕的女性朋友來(lái)說(shuō)，孕前飲食必須要選擇營(yíng)養(yǎng)的，合理的。這樣才能保證胎兒的健康。