簡單毛巾瘦腿操 小小運(yùn)動美腿最有效

粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那么，要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面，瘦腿小編一個(gè)瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

瘦腿毛巾操——修長腿型，美腿再進(jìn)化

●建議次數(shù)：每次伸展維持5秒，左右各20次。

●消耗熱量參考：持續(xù)10分鐘消耗約42.33大卡。

●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌。

STEP1繞腳預(yù)備

站立一腳前一腳后，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預(yù)備。

[CHECK]腳底

毛巾可以折成較寬一點(diǎn)，讓腳掌有足夠支撐施力做操。

STEP2拉高單腳

以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。

[CHECK]抬高的小腿

此小腿略往內(nèi)收、腳背往上抬，保持平衡。

[CHECK]后直腿

動作中，站立的這只腳都保持伸直。

STEP3往前伸平

腹部吸氣，將抬起的腳往前伸直，抬高與地面平行，腳背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

[CHECK]屁股

脊椎和骨盆需連成一直線，背部不可過度后仰或前傾。

[CHECK]膝蓋

膝蓋打直、雙手拉直，可以幫助平衡，又能確實(shí)伸展手和腿。

STEP4收腳

吐氣時(shí)，慢慢將腳放下，回到步驟1。左右腳交替做20次。

以上是瘦腿的方法，用一條毛巾就可以瘦腿，方法簡單。如果感覺這種方法好的話，就開始試試吧。祝您瘦腿成功。

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