8個動作一星期讓胸變大，真實(shí)有效的豐胸運(yùn)動

男人練胸可以讓您擁有更大維度的胸肌，女人練胸可以讓乳房變得更加堅(jiān)挺豐滿。下面這8個動作一星期可以讓胸變大，男女都適用。

8個動作一星期讓胸變大

1、擴(kuò)胸運(yùn)動

選擇晚上或者下午茶的時候進(jìn)行練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動，伸開雙掌、屈肘、雙上臂以及雙手掌可以抬起到胸平齊，然后沿著水平方向開始前后拉伸，然后再接著雙上臂向正中央方向進(jìn)行伸展雙臂動作練習(xí)，這個動作可以重復(fù)4次，可以連續(xù)做4個循環(huán)。

2、肩部運(yùn)動

可以采取站立姿勢、挺胸、雙上臂要置再身體兩側(cè)，身體自然下垂，肩關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)做旋肩運(yùn)動，然后順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針選擇4圈，這樣重復(fù)進(jìn)行4個循環(huán)即可。

3、甩肩運(yùn)動

以肩關(guān)節(jié)為中心，可以利用肩部運(yùn)動帶動肘部運(yùn)動，甩動前臂，手部要向下或向上順時針抬舉動作，過頭頂之后旋轉(zhuǎn)畫圈動作練習(xí)4次，然后同樣的方法逆時針旋轉(zhuǎn)4次一個循環(huán)，這樣可以有效拉伸乳房下部和外側(cè)。

4、屈伸運(yùn)動

雙上臂要握住拳頭，然后抬起肘部，要和胸部水平，這樣可以做屈伸交替動作，一曲一身這樣的動作可以重復(fù)4次，這個動作有助于牽拉乳房。

5、握拳伸展

雙手握拳之后，右手握拳之后向左上方伸展，要伸展過頭頂，左手向右上方抬舉過頭頂，這樣的動作要循環(huán)交替練習(xí)4次。

6、肘部旋轉(zhuǎn)

就是以肘部為中心，要將雙上臂置放在前胸部位，然后以肩部帶動肘部左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動4圈為一個循環(huán)。

7、俯臥撐動作

男生女生都可以進(jìn)行俯臥撐動作練習(xí)，可以雙手分開大于肩寬，然后雙手撐在地上，雙腳要并攏撐地，接下來要做屈肘動作，肘角要成90度，直臂抬身，后背挺直不要撅背。每個動作練習(xí)15次左右，每次可以做3-4組。

8、前臂交臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

上臂可以采取握拳姿勢，然后沿著胸部水平來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，然后水平方向進(jìn)行扭轉(zhuǎn)胸部，這樣的動作有效牽引乳房內(nèi)外側(cè)肌肉。

以上這8個動作堅(jiān)持練習(xí)對于豐胸效果還是很不錯的，堅(jiān)持1周會發(fā)現(xiàn)胸部變得豐滿了不少。另外，想要豐胸的女性朋友在期間還可以搭配服用豐姿膠囊，這款產(chǎn)品所含有的木瓜葛根膠原蛋白肽對激活乳腺，促進(jìn)豐胸有著非常不錯的效果。