30+輕熟女 多吃四類食物保養(yǎng)

女人三十，開始有自己的事業(yè)和家庭，但是身體也隨著時(shí)間流逝而開始走下坡路，身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經(jīng)開始了。是時(shí)候按照以下單子來保養(yǎng)了。那女人30歲該吃什么食物養(yǎng)生呢？

多吃魚。

多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓您發(fā)胖。同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。

多吃堅(jiān)果。

尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。

多吃水果。如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓您的注意力更集中。藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。最近的一個(gè)動(dòng)物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場(chǎng)或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

多吃蔬菜。

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎?、維生素A與維生素C，同時(shí)也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個(gè)良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明，平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

多吃粗糧。

黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。幾乎所有的谷類（谷類食品）食物對(duì)于促進(jìn)消化（消化食品）有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購(gòu)買，很可能買到的并不是黑麥面包。