簡單有效瘦腿的方法有哪些

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　　雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。

　　1、右腳用力，盡可能高地舉起。

　　2、在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然后換另外一條腿。加強練習：把整套動作的節(jié)奏放慢，可以增強肌肉的持久性。

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