女生瘦腿的最快方法 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿練習(xí)方法

減肥瑜伽擁有一條美麗細(xì)長(zhǎng)的腿是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，但看看別人會(huì)覺得他們的腿又厚又腫脹會(huì)感到自卑，現(xiàn)在請(qǐng)不要自卑，因?yàn)槟阋部梢該碛邢駝e人一樣美麗細(xì)長(zhǎng)的腿，跟隨我們做以下簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿練習(xí)，讓你有細(xì)長(zhǎng)的腿。

以下是瑜伽瘦腿練習(xí)的第一種方式

第一類：側(cè)身平躺在床上或地墊上，用一只手握住頭部，另一只手的手掌放在胸部，注意腰部、胯部和腿保持在同一平面上。

然后慢慢抬起右腿，腳背朝前，另一條腿收緊，注意把全身的力量集中在兩只手臂和腿旁邊，不要把所有的力量都放在手或腿上。

盡量將腿抬到與地面相同的90度角，幾秒鐘后慢慢向下移動(dòng)。注意抬起的腿一定要用力緊繃，放下的時(shí)候保持用力緊繃，不要放松。這一側(cè)重復(fù)20次，然后另一側(cè)臥，繼續(xù)重復(fù)20次。

從側(cè)面看這個(gè)動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體最好保持在同一平面上，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，減肥效果才會(huì)更好。

第二種類型：四肢著地，雙手和腳支撐整個(gè)身體躺在地墊上，保持幾秒鐘的運(yùn)動(dòng)。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，也不要聳聳肩。

然后稍微抬起頭，收緊臀部，伸直腳趾，然后向上踢，保持2秒鐘后放下。注意，當(dāng)腿恢復(fù)時(shí)，膝蓋不在地上，這樣腿就可以用力，腿恢復(fù)后，繼續(xù)重復(fù)20個(gè)動(dòng)作，然后換另一條腿重復(fù)20個(gè)。

第三種類型:頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿和膝蓋，直到垂直于地面，雙手自然放在身邊。

然后抬起上半身，注意用腿和肩膀的力量，用手抓住腳跟，大腿和臀部不在地上，做這個(gè)動(dòng)作要注意收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅(jiān)持到你不能堅(jiān)持下去。這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)更累，但減肥效果非常明顯。