睡覺越多，活得越久？醫(yī)生忠告：過了60歲，晚上睡覺牢記3個(gè)要點(diǎn)

劉大爺今年65歲，一直以來都對(duì)養(yǎng)生保健頗為上心。他聽聞充足的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要，于是堅(jiān)定地認(rèn)為，只要多睡覺，就能讓身體得到更充分的休息和修復(fù)，從而延長(zhǎng)壽命。因此，他每天都盡量睡很長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)候甚至超過10個(gè)小時(shí)。然而，事與愿違，劉大爺并沒有因?yàn)樗邥r(shí)間的延長(zhǎng)而感到精神抖擻、活力滿滿相反，他經(jīng)常覺得頭昏腦漲，身體仿佛被一層沉重的陰霾所籠罩，行動(dòng)也越發(fā)遲緩。其實(shí)，睡眠并非單純地以時(shí)間長(zhǎng)短來衡量其對(duì)健康的效益。對(duì)于60歲以上的老年人而言，這一規(guī)律更是需要精細(xì)把握。醫(yī)生忠告，過了60歲，晚上睡覺要牢記以下3個(gè)要點(diǎn)。

一、保持適度的睡眠時(shí)間

睡眠，作為生命不可或缺的一部分，對(duì)于身體的恢復(fù)和健康起著舉足輕重的作用。

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能發(fā)生了諸多變化，老年人對(duì)于睡眠的需求也與年輕人有了顯著的差異。

一般而言，60歲以上的老年人每天睡6-8個(gè)小時(shí)便足以滿足身體的基本需求。

這并非是一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，而是基于大多數(shù)老年人的生理特點(diǎn)和健康需求得出的一個(gè)大致范圍。

當(dāng)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，一系列潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)便可能悄然降臨。

首先，身體的新陳代謝會(huì)逐漸減緩。

新陳代謝就如同身體內(nèi)部的一座“工廠”，負(fù)責(zé)將攝入的食物轉(zhuǎn)化為能量，并排出廢物。

過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間會(huì)使這座“工廠”的運(yùn)轉(zhuǎn)速度放慢，導(dǎo)致能量的產(chǎn)生不足，廢物的積累增多。

血液循環(huán)也會(huì)受到影響，變得不再那么流暢。

血液作為生命的“河流”，負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到各個(gè)器官和組織，如果其流動(dòng)變得遲緩，就如同河流出現(xiàn)了淤塞，各個(gè)器官和組織就無法得到充足的滋養(yǎng)，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就隨之增加。

此外，大腦的功能也可能會(huì)受到損害。

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠可能會(huì)導(dǎo)致大腦的活躍度降低，影響神經(jīng)細(xì)胞之間的連接和信息傳遞，進(jìn)而表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力難以集中等問題。

這就好比一臺(tái)長(zhǎng)期閑置的機(jī)器，零部件會(huì)生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)變得卡頓。

相反，如果睡眠時(shí)間過短，身體和大腦則無法得到充分的休息和恢復(fù)。

在白天的活動(dòng)中，身體的各個(gè)系統(tǒng)都處于高度緊張和活躍的狀態(tài)，細(xì)胞在不斷地工作和消耗能量。

夜晚的睡眠，就是給這些疲憊的“戰(zhàn)士”提供休整和補(bǔ)充“彈藥”的機(jī)會(huì)。

如果這個(gè)機(jī)會(huì)被剝奪或者縮短，身體就會(huì)陷入疲勞的狀態(tài)，無法有效地應(yīng)對(duì)日常的挑戰(zhàn)。

這種持續(xù)的疲勞狀態(tài)不僅會(huì)讓人感到身心俱疲，還會(huì)影響情緒和心理狀態(tài)，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

同時(shí)，睡眠不足還會(huì)削弱身體的免疫力。

免疫系統(tǒng)就像是身體的“守衛(wèi)軍”，負(fù)責(zé)抵御外界的病原體和有害物質(zhì)的入侵。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，“守衛(wèi)軍”會(huì)變得疲憊和虛弱，無法有效地執(zhí)行防御任務(wù)，使得身體更容易受到疾病的侵襲，增加感染各種疾病的幾率。

二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，對(duì)于60歲以上的老年人來說，其重要性不亞于睡眠時(shí)間的把控。

它就像是一個(gè)精心打造的庇護(hù)所，能夠讓疲憊的身心在其中得到最充分的放松和恢復(fù)。

首先，保持臥室的安靜是至關(guān)重要的。

外界的噪音，哪怕是輕微的聲響，對(duì)于睡眠較淺的老年人來說，都可能成為干擾睡眠的“元兇”。

為了減少噪音的影響，可以采用一些有效的隔音措施，比如在墻壁上安裝隔音材料，選擇厚重且吸音效果好的窗簾，或者使用耳塞等輔助工具。

床墊和枕頭的選擇也是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

床墊不宜過軟或過硬。

過軟的床墊無法提供足夠的支撐，容易導(dǎo)致身體下陷，加重腰部的負(fù)擔(dān)；

而過硬的床墊則可能會(huì)讓身體的壓力分布不均，影響血液循環(huán)和睡眠舒適度。

枕頭的高度和軟硬度同樣需要適中，以保證頸椎在睡眠時(shí)能夠保持正常的生理曲度，避免頸部肌肉的緊張和疼痛。

黑暗的環(huán)境對(duì)于促進(jìn)睡眠激素——褪黑素的分泌具有重要作用。

褪黑素就像是身體內(nèi)部的“睡眠鬧鐘”，在黑暗的環(huán)境中會(huì)大量分泌，幫助人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

因此，保持臥室的黑暗是非常必要的，可以通過安裝遮光窗簾或者使用眼罩來實(shí)現(xiàn)。

此外，臥室的溫度也需要精心調(diào)節(jié)。

一般來說，18-22攝氏度之間被認(rèn)為是較為適宜的睡眠溫度。

溫度過高會(huì)讓人感到燥熱不安，難以入睡；

溫度過低則可能會(huì)導(dǎo)致身體蜷縮，血液循環(huán)不暢，影響睡眠質(zhì)量。

三、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)于60歲以上的老年人而言，就如同為睡眠之舟設(shè)定了穩(wěn)定的航向，能夠有效地引導(dǎo)身體和大腦進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這看似簡(jiǎn)單的行為，實(shí)際上是在幫助身體調(diào)整內(nèi)部的生物鐘。

生物鐘就像是身體內(nèi)部的一個(gè)精準(zhǔn)時(shí)鐘，它控制著我們的睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫變化等生理活動(dòng)。

當(dāng)我們遵循規(guī)律的作息時(shí)間時(shí)，生物鐘會(huì)逐漸適應(yīng)并形成穩(wěn)定的節(jié)奏，從而提高睡眠質(zhì)量。

在睡前，避免進(jìn)行過于興奮或緊張的活動(dòng)至關(guān)重要。

電視節(jié)目中的刺激情節(jié)、游戲中的激烈競(jìng)爭(zhēng)等，都可能使大腦處于高度興奮的狀態(tài)，難以迅速平靜下來進(jìn)入睡眠。

相反，可以選擇一些放松的活動(dòng)來為睡眠做好準(zhǔn)備。

泡個(gè)熱水澡能夠放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體感到溫暖和舒適；

聽一段輕柔舒緩的音樂能夠平復(fù)情緒，減輕壓力；

閱讀一本輕松的書籍則可以讓思緒從繁忙的日常生活中解脫出來，進(jìn)入一個(gè)寧?kù)o的世界。

總之，對(duì)于60歲以上的老年人來說，要想擁有良好的睡眠，從而促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命，不僅要關(guān)注睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更要注重睡眠環(huán)境的營(yíng)造和睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。這三個(gè)要點(diǎn)相互關(guān)聯(lián)、相輔相成，共同構(gòu)成了一個(gè)健康睡眠的保障體系。有當(dāng)我們?cè)谶@些方面都給予足夠的重視，并切實(shí)付諸行動(dòng)，才能真正讓睡眠成為我們健康的“守護(hù)天使”，為我們的晚年生活增添更多的活力和幸福。關(guān)注我，帶你了解更多的健康知識(shí)~