小心！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能讓你的心臟雪上加霜

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的心臟、血管功能會(huì)出現(xiàn)生理性退化。雖然運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)于心臟不好的人，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)隨時(shí)可能誘發(fā)心臟病。那么心臟不佳的人群，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

有種上肢運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心臟病

很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)喜歡鍛煉上肢肌肉，甩手、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、吊單杠等。然而，有些上肢運(yùn)動(dòng)并不適合心臟有問(wèn)題的人群，尤其是老年人。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟帶來(lái)極大的不良刺激，可能誘發(fā)心臟病。

四種全身運(yùn)動(dòng)，為心臟保駕護(hù)航

對(duì)于心臟不佳的老年人來(lái)說(shuō)，全身性運(yùn)動(dòng)更加適合且安全。以下四種運(yùn)動(dòng)不僅安全，還能有效增強(qiáng)心臟功能。

第一種：快步走

快步走是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能延緩身體的老化，預(yù)防老年病。建議每天快步走30分鐘以上，一個(gè)星期4-5次，可以幫助提高心肌收縮力，控制血壓，調(diào)節(jié)血脂和血糖。使用手杖有助于增加運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔倒。

第二種：游泳

游泳不僅鍛煉呼吸機(jī)能，還能提升肺活量，增加血紅蛋白量，增強(qiáng)攝氧能力。每次游泳不超過(guò)2小時(shí)，每周2-3次為宜。

第三種：騎自行車(chē)

騎行運(yùn)動(dòng)可以促使心率變化，鍛煉心肌，增強(qiáng)血管壁的彈性。每次騎車(chē)30-60分鐘，每周建議三次及以上對(duì)心血管疾病有顯著的預(yù)防作用。

第四種：太極拳

太極拳動(dòng)作柔和舒緩，能夠很好地放松全身筋骨，并且不會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。常練太極拳，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于預(yù)防心臟病。

總結(jié)

無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，適合才是最好，堅(jiān)持鍛煉才能看到效果。關(guān)愛(ài)心臟健康，從適合的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始！