膝關節(jié)蹲久了特別疼是屬于髕骨軟化癥的因素一起的，這種癥狀主要是發(fā)生在老年人的身上，會導致上下樓梯出現(xiàn)發(fā)軟的情況，需要我們避免長時間蹲著，而且要適當?shù)倪M行活動，多活動關節(jié)，可以緩解膝關節(jié)疼痛的情況，所以膝關節(jié)疼疼痛的時候，大家應該來多休息，了解膝關節(jié)疼痛的緩解方法。
老人蹲下膝蓋痛是怎么回事
1、老年人要預防髕骨軟化癥的發(fā)生
很多老人都遇到過這樣的情況,上下樓梯時經(jīng)常會突然感覺腿發(fā)軟,好像不由自主地要跪下去,膝關節(jié)部位的疼痛也會加重,尤其在半蹲時疼痛難以忍受。嚴重的情況下,在活動時膝關節(jié)突然不能屈伸,經(jīng)輕微活動后,髕骨下出現(xiàn)清脆的“咔嚓“響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化癥引起的。
老年人要預防髕骨軟化癥的發(fā)生,要避免長期用力快速屈伸運動,減少對膝關節(jié)的持續(xù)壓力,改善軟骨營養(yǎng)。但需要注意的是,除了機械性因素對關節(jié)軟骨的慢性損傷外,老人關節(jié)軟骨本身的退變與年齡等因素有很大關系。因此,老年人一旦發(fā)現(xiàn)有膝蓋發(fā)軟的癥狀出現(xiàn),最好盡快到醫(yī)院做檢查,有助于早期診斷。
2、內(nèi)分泌紊亂是導致老年人走路腿疼原因之一
內(nèi)分泌紊亂:眾所周知,內(nèi)分泌功能對骨的代謝有直接關系。例如,當性激素分泌減少,或腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢盛時,可引起包括腰椎的骨質(zhì)疏松、韌帶及關節(jié)囊松弛。在此基礎上,腰椎負荷突然增加,就有可能引起腰痛癥狀。
3、體型改變是導致老年人走路腿疼原因之一
正常人體的脊柱有四個生理曲度,即頸椎和腰椎前凸,胸椎及骶椎后凸。人體的重力線通過腰椎的椎體或椎間盤的后部而不是通過關節(jié)突關節(jié)。
4、腰椎退行性改變是導致老年人走路腿疼原因之一
當人體進入成人期的同時,發(fā)育即逐漸停止,繼之退行性改變亦隨之開始。腰椎的退行性改變?？蓪е卵窗Y狀。老年人常見的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失穩(wěn)癥、老年性駝背畸形等。
6個小妙招緩解膝蓋疼痛
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
