如果出現(xiàn)了椎管狹窄的情況，可以通過做直腿抬高、梨狀肌伸展、雙膝抱以及坐位前屈等動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉。只要能夠保證動(dòng)作做到位，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，椎管狹窄的癥狀都能夠有一定程度的改善。
人的椎管當(dāng)中分布著大量的脊髓和脊髓神經(jīng)，如果出現(xiàn)了椎管狹窄的情況，脊髓和脊髓神經(jīng)的活動(dòng)空間就會(huì)大大的減少，從而導(dǎo)致一系列的不適癥狀。如果想要改善癥狀，就必須要積極的進(jìn)行鍛煉。那么椎管狹窄鍛煉方法有哪些？
1、直腿抬高
椎管狹窄的患者，可以堅(jiān)持做直腿抬高的動(dòng)作來鍛煉?；颊咝枰稍诖采希瑢㈦p腳交替抬高，然后再放下來，抬腿的時(shí)候一定要讓自己的下肢和身體保持直角，盡量的保證每一個(gè)動(dòng)作都能夠做到位。通過做這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉股四頭肌和腘繩肌，對(duì)椎管狹窄癥狀的改善很有幫助。
2、梨狀肌伸展
椎管狹窄的患者，還可以做梨狀肌伸展的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉，首先要保持仰臥姿勢(shì)，雙臂平伸與肩平，然后讓右腳至于左膝外側(cè)，并且使右膝能夠向左旋轉(zhuǎn)。身體和肩膀不能離開床面，保持6秒鐘的時(shí)間，慢慢回到初始位置，再換另一側(cè)做相同的動(dòng)作，每次需要重復(fù)做6~8次。
3、雙膝抱
雙膝抱的動(dòng)作，也有助于椎管狹窄的鍛煉，這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰背部的肌肉和腘繩肌，同時(shí)也能夠增強(qiáng)腹肌及屈髖肌力量，有效改善椎管狹窄的情況。首先要仰臥屈膝，然后用雙手抱著雙膝，使其盡量的貼在胸前，保持5秒鐘的時(shí)間，復(fù)原之后放松數(shù)秒再繼續(xù)做，一開始可以重復(fù)做三次，習(xí)慣了之后要慢慢的增加次數(shù)。
4、坐位前屈
堅(jiān)持做坐位前屈這個(gè)鍛煉，也是可以改善椎管狹窄情況的，患者要坐在有硬靠背的椅子上，張雙腳平放在地板上，雙膝分開不超過12英寸，手臂放在膝蓋上。收緊臀部和腹部，讓腰部可以平抵在椅背上，上身前屈使頭置膝間，用雙手觸地。堅(jiān)持5秒之后慢慢直腰后伸至初始位，放松數(shù)秒再繼續(xù)做，一開始重復(fù)做三次，之后可以逐漸的增加次數(shù)。
