現(xiàn)代生活節(jié)奏快，社會壓力大，很多人或多或少都有失眠的問題。失眠的危害是非常明顯的，短期看，睡不好次日可能就會出現(xiàn)精神萎靡、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，影響當(dāng)日的學(xué)習(xí)和工作。從長遠(yuǎn)看，危害更大：多數(shù)患者經(jīng)常失眠，容易引發(fā)焦慮癥，還可能會誘發(fā)某種潛在病癥，比如植物神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)手腳心多汗、心跳快、呼吸急促、顫抖、多汗等神經(jīng)亢進(jìn)表現(xiàn)；若長期陷入對于失眠的擔(dān)憂中，患者可能還會變得多疑、易怒、敏感等心理問題。對于失眠的治療，除了服用藥物，也要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，比如不熬夜、睡覺時不用被子蒙著頭、不濕著頭發(fā)睡覺、睡前不劇烈運(yùn)動、睡前用溫水泡腳，當(dāng)然，還可以應(yīng)用食物調(diào)理，也會起到很大的作用。
1、燕麥
燕麥中含有豐富的褪黑素，這種荷爾蒙可以調(diào)整人體的日常睡眠規(guī)律，有助于睡眠。
2、小米
在眾多谷物中，小米中的色氨酸含量最為豐富，這種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、安神、助眠功效。小米中還含有豐富的淀粉，進(jìn)食后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還有助于促進(jìn)胰島素的分泌，使得進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量增加。
3、萵筍
萵筍中含有的乳白色漿液有安神鎮(zhèn)定功效，尤其適合神經(jīng)衰弱的失眠患者，若在睡覺前服用，助眠作用會更佳。
4、牛奶
牛奶對于失眠患者是一種非常理想的食物。牛奶中含有十分豐富的鈣、乳酸以及色氨酸，這些物質(zhì)都會讓人體產(chǎn)生困倦感覺，從而起到助眠作用，而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的。
5、桂圓
桂圓味甘、性溫，有補(bǔ)心安神、補(bǔ)血益脾功效，是補(bǔ)血益心之佳果，尤其適合治因心脾虛損、氣血不足引起的心悸、失眠、健忘等病癥?？梢杂霉饒A熬粥或者做成雞蛋桂圓湯，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，對于更年期女性失眠，以及體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的失眠，均能起到較好的效果。
6、大棗
大棗含有足量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)脾安神功效，可以把大棗加適量水熬煮服用，也可以與百合煮粥食用，都有助于睡眠。
7、芝麻
歸肝、腎經(jīng)，可以補(bǔ)肝腎、益精血，適用于肝腎不足、頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、腰膝酸軟等病癥，可以把黑芝麻炒熱研碎，每次取20克，用沸水調(diào)服。也可用芝麻末和粳米煮粥，拌入紅糖，稍煮片刻即可。助眠效果都不錯。
8、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名。酸棗仁性平、味甘、酸，入肝、膽、心經(jīng)，可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有比較好的鎮(zhèn)靜作用，適合血虛引起的心煩失眠或者心悸。把酸棗仁搗碎，用水煎煮，在臨睡前服用。
9、香蕉
香蕉含有的維生素B6和5―羥色胺，可以讓人遠(yuǎn)離失眠多夢和使人精神愉悅，有助于促進(jìn)睡眠。
10、蓮子
蓮子肉性味甘、澀、平，歸脾、腎、心經(jīng)，有益腎固精、養(yǎng)生安神、補(bǔ)脾止帶的功效。適合失眠者食用，可以用蓮子和粳米煮成粥食用，效果較好。
這就是常見的效果較好的助眠食物，有失眠問題的朋友可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
失眠癥的臨床癥狀表現(xiàn)有哪些？失眠癥的中西醫(yī)治療方法分別是什么？
失眠通常會有3個常見癥狀 揪出失眠的5個頑固癥狀
失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些？常見失眠的十一種癥狀
兒童失眠的癥狀有哪些？家長必知的3種兒童失眠癥狀
治療甲狀腺功能減退的藥物并非都會導(dǎo)致失眠，少量或短期服用通常不會影響睡眠，但過量或長期使用可能引發(fā)失眠?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑用藥，注意觀察不良反應(yīng)，出現(xiàn)異常應(yīng)及時咨詢醫(yī)生并調(diào)整用藥。日常生活中，通過合理休息、適量增加碘元素攝入、加強(qiáng)鍛煉等措施，可幫助維持良好的生活習(xí)慣。對于甲狀腺功能減退患者而言，失眠并非由甲狀腺疾病本身引起，而可能是由其他疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥或抑郁癥等導(dǎo)致。因此，如出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)積極就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查以排除其他可能的健康問題。
老人重度失眠可通過以下的方式治療。如果患者長時間躺在床上不能入睡，建議換個房間，看一些雜志和報紙，這樣可能會促進(jìn)睡眠。也可以在睡前的時候用熱水泡一泡腳，因為足底有很多相關(guān)的穴位，通過熱水泡腳有可能對睡眠有一定改善的作用。但有嚴(yán)重的心理疾病的患者應(yīng)到精神心理科就診，長時間失眠的患者，可口服一些促進(jìn)睡眠的藥，短效的藥物包括右佐匹克隆，主要用于入睡困難的患者，阿普唑侖、艾司唑侖等中效的藥物，主要用于睡眠質(zhì)量差、頻繁易醒的患者，地西泮和氯硝西泮是長效的鎮(zhèn)靜催眠藥，用于早醒的患者。
腸胃不好時是可以導(dǎo)致失眠的，比如消化不良時患者常伴有腹痛，腹脹，食欲不振，早飽，噯氣等癥狀，嚴(yán)重情況下還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，引起失眠。此外，對于腸易激綜合癥來說，患者除了腹痛，腹瀉，便秘等胃腸道癥狀以外，也常會出現(xiàn)失眠，頭暈，頭痛，焦慮，精神緊張等精神癥狀。因此出現(xiàn)失眠時，首先建議針對于胃腸道疾病進(jìn)行治療，除此以外，失眠的人建議睡前喝一杯牛奶，也可以達(dá)到快速助眠的效果。
腦供血不足不會引起失眠，長期的腦供血不足以頭暈、眼花、意識模糊、惡心、嘔吐等為主要表現(xiàn)，與失眠沒有關(guān)系。但二者也離不開關(guān)系，長期的失眠會導(dǎo)致腦供血不足。由于長期的失眠，因此會導(dǎo)致一些不適的癥狀，長期失眠的患者可以口服谷維素和其它助眠藥物，如安神補(bǔ)心丸。無論失眠還是患有腦供血不足的患者，平時都需要注意休息，多吃富含營養(yǎng)豐富的食物，不吃垃圾食品，建議經(jīng)常出去鍛煉身體，也要保持心情舒暢，有利于病情的緩解和恢復(fù)。
肝郁氣滯的患者，往往因為情志不暢，抑郁或者憤怒，導(dǎo)致肝失疏泄，肝氣不舒，氣郁，時間久了便易上火，火性上炎就會出現(xiàn)失眠，對于氣滯導(dǎo)致的失眠可以采用藥物調(diào)理，如服用柴胡疏肝散，逍遙丸等，也可以采用玫瑰花帶茶葉，那其實要保證情緒舒暢，減少壓力，每晚睡前泡泡腳，然后恰當(dāng)進(jìn)行體育活動。
腦供血不足造成的失眠，患者首先要改善腦供血，可以通過飲食、運(yùn)動以及藥物治療的方式改善腦部供血。在飲食上，要多吃新鮮的蔬菜，水果，粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。此外，要積極的進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，包括跑、跳繩、游泳等等。藥物治療方面，主要是給予擴(kuò)血管以及抗動脈硬化的藥物，包括氟桂利嗪，倍他司汀，阿斯匹林，瑞舒伐他汀等等。一些失眠癥狀嚴(yán)重的患者，還可以給予少量的鎮(zhèn)靜安眠藥對癥治療。
老年人失眠可能是由于體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞減少所引起的，也有可能是高血壓、腦梗塞等疾病所造成的，同時心理壓力過大或者服用一些藥物也有可能會引起老年人失眠。失眠的老年人需要及時到醫(yī)院查明病因，并根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行對癥治療，生活中有些人要保持心情放松，不要給自己過多的壓力，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動釋放壓力，也可以通過服用一些藥物來緩解失眠癥狀。
老是半夜失眠，可能和以下因素有關(guān):1.如果半夜的時候頻繁地玩手機(jī)或看一些驚悚的電影，會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，可能會導(dǎo)致失眠。建議在睡覺前不要做和睡眠無關(guān)的事情。2.精神因素。如果在白天的時候心理壓力過大或情緒高度緊張，會導(dǎo)致半夜失眠的情況。應(yīng)自我調(diào)整，必要的時候可以到神經(jīng)科或精神心理科就診。3.喝咖啡、喝茶等導(dǎo)致神經(jīng)興奮的飲品，也是夜間失眠的病因之一。4.有基礎(chǔ)疾病。既往有心功能不全、骨關(guān)節(jié)疾病，會出現(xiàn)晚上不適的癥狀，也會影響睡眠。
肝郁脾虛是可能會導(dǎo)致失眠的。因為肝郁脾虛大多是身體虛弱或者體內(nèi)血液阻滯等因素導(dǎo)致的，所以患者可以及時到中醫(yī)科，做相關(guān)檢查，等找到病因以后，患者還要采用中藥進(jìn)行調(diào)理，比如白芍或者陳皮、木香等中草藥進(jìn)行治療。平時睡前可以再配合泡腳或者喝杯牛奶來促進(jìn)睡眠。此外，患者還要注意定期做好復(fù)查，避免擅自服用藥物。
考慮是的，建議患者可以適當(dāng)?shù)姆面?zhèn)靜助眠的藥物，搭配營養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物，和抗抑郁的藥物進(jìn)行治療，可以使病情得到有效的改善。神經(jīng)衰弱，屬于比較常見的疾病，主要的癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭痛、失眠多夢、身體乏力、食欲減退、注意力不集中、記憶力下降等。患病后，患者需要做到清淡飲食，不可以吃刺激性的食物，并且不能吸煙喝酒。
