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軟組織損傷什么運動最好呢

發(fā)布時間: 2016-05-03 19:39:34

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頸、肩、腰痛是很常見的病癥,被認為是世界三大疑難病癥之一,多數(shù)與軟組織損傷有關,可見預防軟組織損傷對要頸椎病、風濕類風濕、骨折等骨科疾病都是很有必要的,都知道生命在于運動,那么,軟組織損傷什么運動最好呢?

有些人往往在膝關節(jié)損傷以后,放棄了體育運動,其實得不償失。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),從長遠的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關節(jié)退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是,要在大程度減小關節(jié)負荷的情況下,加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續(xù)練習,對加強膝關節(jié)的抗負荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節(jié)的方法。背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一至二分之一,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán),但力度要適當。

以上就是關于軟組織損傷什么運動最好的介紹了,大家不妨試一試吧。

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