膝關(guān)節(jié)炎預(yù)防動(dòng)作是怎樣的?得了膝關(guān)節(jié)炎以后，會(huì)給患者的工作和生活帶來(lái)很大的困擾，骨科專家指出，要想預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，就要從生活當(dāng)是做起，經(jīng)常做一些膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防會(huì)有很好的幫助，一起來(lái)看看下面的介紹吧。
一、大腿繃緊采取坐位或仰臥位：
首先將腿伸直，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日3次。然后將腿繃直抬起，抬起堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落。一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
二、股四頭肌負(fù)重：
即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿。每次鍛煉3～5分鐘。
三、膝關(guān)節(jié)屈伸：
采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘。
四、做體操和打太極拳：
這兩種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉筋骨。每天早晚各練1次，每次10～20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)各人情況適當(dāng)放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。
對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人群來(lái)說(shuō)，以上動(dòng)作要經(jīng)常的作，從而避免了膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，另外如果您已經(jīng)患上了膝關(guān)節(jié)炎，也是可以做以上運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)炎的癥狀有一定的幫助。
