膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

膝關(guān)節(jié)炎的類型分為很多種，不同類型的膝關(guān)節(jié)炎危害性各不相同，為此及早的治療是很關(guān)鍵的，但是專家指出治療只是其中的一個(gè)方面，在治療膝關(guān)節(jié)炎的同時(shí)還需要注意一些事項(xiàng)，這樣才能得高膝關(guān)節(jié)炎的治療效果，那么，膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？我們一起來看看吧。

一、腿疼時(shí)不要多活動(dòng)

處于急性疼痛期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要減少活動(dòng)量，那種認(rèn)為腿越疼就越應(yīng)該活動(dòng)的觀點(diǎn)是不正確的，因?yàn)樵谔弁辞闆r下活動(dòng)過多會(huì)加重關(guān)節(jié)面磨損。具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關(guān)節(jié)不負(fù)重活動(dòng)為宜。

二、注意控制體重

體重過重會(huì)使關(guān)節(jié)承受應(yīng)力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會(huì)使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關(guān)節(jié)就會(huì)減少68公斤壓力。專家指出：過大的壓力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，加重骨關(guān)節(jié)炎。

三、避免重復(fù)性微小傷害

重復(fù)性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復(fù)微小傷害包括那些與工作相關(guān)的活動(dòng)，如反復(fù)或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關(guān)節(jié)受力加大的姿勢(shì)。不要或盡量少爬山、少爬樓梯或少做下蹲起立等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大。要穿鞋底厚實(shí)而有彈性且減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊。使體重造成的對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)應(yīng)力。

膝關(guān)節(jié)炎的注意事項(xiàng)已經(jīng)為大家介紹過了，骨病專家指出，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病時(shí)間比較長，而且還具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，為此在治療膝關(guān)節(jié)炎的過程當(dāng)中要遠(yuǎn)離疾病的誘因，做好身體的保健工作，這樣才能減少膝關(guān)節(jié)炎危害的發(fā)生。