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膝關(guān)節(jié)炎該怎么防治

發(fā)布時(shí)間: 2016-04-12 11:37:06

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膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié),跑、跳、蹲、跪的動(dòng)作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能,然而天氣寒冷,人的膝關(guān)節(jié)處于僵硬狀態(tài),稍不注意就容易受傷,所以鍛煉時(shí)一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。那么膝關(guān)節(jié)炎該怎么防治呢?

中醫(yī)針灸科專(zhuān)家介紹,由于氣溫太冷,膝關(guān)節(jié)受傷的患者猛增,絕大多數(shù)都是因?yàn)殄憻挷划?dāng)造成。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí),血管收縮,血液循環(huán)變差,往往會(huì)使患有關(guān)節(jié)疾病的市民疼痛加重,所以在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)可戴上護(hù)膝。

專(zhuān)家提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇上午9點(diǎn)后,不要太早也不要太晚。運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,落地時(shí)以前腳掌先著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,軀干微微向前傾,盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),不要在太硬或坑洼的地方運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10至15分鐘熱身,活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節(jié)。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

其次,老年人最好避免進(jìn)行過(guò)度負(fù)重的活動(dòng),比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等,這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能,又能避免磨損關(guān)節(jié)。

另外,在飲食方面,可以多吃些西蘭花,多喝牛奶。英國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),西蘭花在預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎方面具有極大的潛力。另外,牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補(bǔ)鈣方法,因此大家還可以通過(guò)常喝牛奶來(lái)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

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