半月板損傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷，在治療上患者除了積極配合醫(yī)生的治療外，其科學(xué)的治療方法也非常有必要，有助于半月板損傷的快速康復(fù)以及避免并發(fā)癥的發(fā)生，下面骨科醫(yī)院的專家為你講解一下半月板損傷的保健鍛煉方法。
坐(或仰臥)位垂腿：(適用于0-95°范圍)
坐于躺于床邊，膝以下懸于床外。保護(hù)下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護(hù)10分鐘。必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷。
仰臥垂腿：(適用于100°以上范圍)
仰臥于床上，大腿垂直于床面(雙手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂,必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷(負(fù)荷不應(yīng)過大，否則肌肉不能放松，即無效果)。要求同上。
坐位“頂墻”：(適用于90-105°范圍)>>半月板損傷多久能康復(fù)?點(diǎn)擊此處，即可咨詢
坐椅上，患側(cè)足尖頂墻或固定，緩慢向前移動(dòng)身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動(dòng)，數(shù)分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動(dòng)，至極限。
坐位抱膝：(適用于100°以上范圍)
坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術(shù)后第三周開始。
開始前測(cè)量腳跟與臀部間距離，利用6-8周時(shí)間抱至與健側(cè)腿角度相同。此練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌盲目冒進(jìn)或畏痛不前。
俯臥屈膝：(適用于110°以上范圍)
俯臥位(臉向下趴于床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)屈曲(可用長(zhǎng)毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處，以便于牽拉)?；蛴伤藥椭?，但絕對(duì)禁止暴力推拿
