多運(yùn)動(dòng)可以緩解妊高癥嗎

妊高癥的多發(fā)人群有高領(lǐng)孕婦，肥胖人群，初產(chǎn)婦等，懷孕后的朋友，一定要合理控制飲食，做到低鹽口味，時(shí)時(shí)關(guān)注孕期的血壓情況，多喝水以防止水腫，除此以外還要適量運(yùn)動(dòng)，我們一起看看多運(yùn)動(dòng)可以緩解妊高癥嗎?

對于無禁忌癥的孕婦，妊娠期科學(xué)、合理、有效的運(yùn)動(dòng)是減少和預(yù)防妊娠期高血壓疾病的有效方法。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

1、太極拳。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。適用于各期妊高癥患者，太極拳對防治妊高癥有顯著作用。打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

2、散步。各種妊高癥患者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天堅(jiān)持，速度可按每人身體狀況而定。

3、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。妊高癥患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。妊高癥患者則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

4、廣播操、孕婦保健操、瑜伽等，懷孕早期不可做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大;懷孕中期之后，可做全套，跳躍動(dòng)作要少做或不做;到了懷孕后期，不僅要減少彎腰等動(dòng)作，其他幾節(jié)的節(jié)拍也要適當(dāng)控制，但可以自己增加一些腳腕、手腕、脖子等動(dòng)作，每次不要太累，微微出汗即可。

5、游泳、水中運(yùn)動(dòng)等，室溫水溫合適，否則孕婦不能下水游泳。游泳時(shí)間以1小時(shí)為宜，最好上午10點(diǎn)到12點(diǎn)進(jìn)行。

6、氣功用氣功治療的近期有效率可達(dá)90％左右。美國也有報(bào)道說，用氣功治療，半年后約75％的人有效。據(jù)醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對妊高癥患者有明顯治療作用。

任何事情過量都對健康有害，所以建議適當(dāng)鍛煉，適當(dāng)休息，在鍛煉、散步時(shí)當(dāng)感覺到累，那么就及時(shí)休息。當(dāng)覺得無聊時(shí)就可以出去走走，適當(dāng)散步。