肌肉萎縮是生活中常見的一種骨科疾病，大家有必要來了解一下它的相關(guān)知識。下面，就讓專家們來與大家一起探討下，肌肉萎縮的預(yù)防方法到底有哪些。希望可以幫助大家更好地了解肌肉萎縮的預(yù)防方法。
一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，肌肉萎縮的預(yù)防應(yīng)通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。
二、合理營養(yǎng)：紅肉不可少為增加肌肉的新生。
肌肉萎縮的預(yù)防措施是必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因為蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國外有肌氨酸補充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持，這就是肌肉萎縮的預(yù)防方法。
三、鍛煉：肌肉萎縮的預(yù)防措施是根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。
每次運動之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\動(活動量小)，運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。
綜上所述，就是肌肉萎縮的預(yù)防方法的分析介紹。大家看過之后有何感想呢?希望大家能在生活中多重視，做好預(yù)防。在此，也祝愿患者們能夠早日康復(fù)。
